你是否經常感覺身體疲憊，即使休息也無法緩解？總之，就是隻想讓身體保持靜止的休息狀态，也不想活動大腦。

很多朋友表示，這不就是懶嗎？還真不是，出現這種情況，可能是真的太累了。

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不愛動腦，或是身體發出的疲憊信号

很多朋友在日常工作中，都從事的是需要腦力工作的工種，一天到晚坐在辦公室，啥重活也沒幹，但就是覺得累得不行，感覺比搬磚一天還累。

确實體力勞動會讓人感到疲憊，但腦力勞動也不是完全輕松，純動腦，也會讓人精疲力盡。

當高強度腦力工作持續數小時後，大腦運作産生的有毒物質，就會在大腦額葉皮層積聚，人就會感覺越來越難以集中精神思考對策。

大腦感覺疲憊，就會本能地想要結束高強度的運轉，會有去做簡單事情，或是休息會兒再工作的想法。

所以在工作時，有出現走神、想要休息，感覺工作進行不下去了，說明大腦正在向你發出疲勞的信号，還是稍微休息下，再工作，比較好。

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别拿疲勞不當回事

很多人覺得疲勞不要緊，隻要稍作休息，應該就會好，但生活中也一些人表示，短暫的休息根本緩解不了疲勞，自己好像長久的陷入了疲勞中，幹什麼都沒有動力。

如果疲勞的感覺持續半年以上，很可能是患上了慢性疲勞綜合征，這種病症會讓你覺得身體和精神都很疲憊，即使通過睡覺也無法緩解。

雖然不能歸屬為特定疾病，但是心腦血管疾病、心髒病、高血壓都與慢性疲憊有關，所以千萬不要不拿疲憊當回事。

如果出現了慢性疲憊，一定要積極調理，清淡飲食、規律睡眠和适度運動，如果是心理原因，還要主動尋求心理醫生的幫助。

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14項中有這5項表示，你可能疲勞了

如何判斷自己是否處于疲勞狀态， 浙江杭州市第三人民醫院全科亞健康管理門診副主任中醫師陳瑜在該醫院刊文談到，可以通過以下标準，來代入日常生活，簡單的測試一下你現在的疲勞值。

1、起床困難，一夜睡眠後，起床也是渾身倦意，勉強才能起床

2、注意力難以集中，工作、學習時總愛走神。

3、說話沒有中氣，總是有氣無力。

4、不願與人交流，缺乏說話欲望

5、不想爬樓，走路絆腳，總想避免行走

6、總是哈欠連天、愛伸懶腰

7、即使公共汽車近在眼前，也沒有追趕上車的欲望

8、喜歡躺沙發，喜歡翹腿

9、四肢僵硬，雙腿總是沉重，像灌鉛一般擡不起來，雙手容易抖

10、吃飯不香，食欲差

11、心悸胸悶，總覺得胸腔不适

12、腸胃不适，經常胃脹、腹瀉、便秘

13、忘性大，總是忘東忘西

14、入睡困難容易早醒，入睡後總是做夢。

對照這14項疲勞标準，如果符合2~3項可能存在輕度疲勞的問題，3~4項可能是中度疲勞，如果是5項以上，則需要引起重視，或可能是重度疲勞。

如果在感覺疲勞時，還出現了頸部、腋窩部淋巴觸痛以及咽喉疼痛更要引起重視，如果還存在頭疼、睡眠障礙，更是要及早就醫。

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如何緩解疲勞？

疲勞不僅影響工作、學習，還會影響身體健康，影響人的精氣神，那麼有什麼好辦法可以幫助我們預防疲勞、趕走疲勞嗎？

1注意飲食

一些減肥人士和飲食不規律的朋友，在吃飯時主食攝入不足，會導緻身體缺乏碳水化合物。

膳食當中的碳水化合物是人獲取能量最主要的來源，為維持大腦功能提供必要的能量，如果碳水攝入不足，就容易出現大腦疲憊的症狀。

另外要注意少吃甜食，甜食會升高血糖，使胰島素分泌增加，胰島素值上升，人就會感覺疲勞。

2疲勞時記得适當補鉀

當人感覺疲憊時，體内的葡萄糖會向細胞轉移，進而造成身體缺鉀。

所以當感覺疲憊時，可以适當吃些含鉀的食物，比如香蕉、草莓、葡萄、柚子、菠菜、牛奶、雞蛋等。

疲勞時補鉀，可以減少心血管功能突發障礙的幾率。

3不要久坐

大家在久坐時有沒有發現，越坐越累，腰酸背痛，肩頸不适都是在久坐後，疼痛加劇。

所以在上班時一定不要久坐，要多利用接水上廁所起身活動。

平時下班後也要多運動，也可以幫助恢複活力。

4把握“8小時”以外的生活

在工作的“8小時”時間裡，我們就專心工作，盡可能地在這個時間段，把工作做完。

在下班後，不要再讓工作占據休息時間，可以看看電視、玩玩遊戲，休閑放松一下，也可以看看書，讓情緒平靜下來。

不讓精神疲憊加重身體疲憊。

5規律睡眠

保證八小時左右的睡眠，對人體狀态有非常大的影響，最好在晚上十點到十一點就進入睡眠狀态。

可以讓髒器有充分的休息調整時間，讓内分泌處于平穩正常值，也是避免疲勞的好辦法。

希望這些避免疲勞的方法，可以幫助大家解壓，更好地休息，擺脫疲勞，做回活力自己。

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