都說“胖”從口入，吃多了就容易長肉。

因此一提到減肥，很多人的第一選擇就是少吃點，節食。

畢竟，節食減肥是最省成本的方法。

那麼這種方法究竟好不好呢？

我跟你講個事兒吧。

我之前遇到個病人很有意思。

節食半年才減了12斤。

看似瘦下來了，但是身體不行了，出現了明顯的氣虛症狀。

月經提前十幾天，抵抗力差，精神疲倦等等。

來找我調理後，情況才得到了明顯的改善。

看懂了嗎，節食确實可以在短期内讓你的體重得到下降，但是弊端也是顯而易見的。

為了瘦那麼幾斤把身體折騰壞了，真的劃不來。

像她這樣“作死”的朋友不在少數。

我總能看到很多粉絲在後台問我：“我現在吃得很少，為什麼一點都不瘦或者是瘦下去又反彈了？”

看到這些，我每每陷入沉思，懷疑你是不是沒有認真看我寫的内容。

你所謂的節食減肥法，就是嚴格控制熱量攝入，連續性地不吃飯或少吃，幾乎頓頓吃不飽，使自己長期處于饑餓狀态。

長期下來，節食攝入遠遠低于基礎代謝。

普通女性一天需要攝入1200千卡，但你為了減肥，遠遠低于1000千卡。

這不是減肥，是要命啊！

你方法不對，努力當然白費。

你看起來的拼命減肥，隻是你以為而已，自欺欺人罷了。

為什麼我不提倡節食減肥？

因為節食減肥的危害有很多。

① 缺乏營養

節食攝入的熱量低，身體長期處于一個饑餓狀态，使我們的身體缺乏營養。當身體缺乏營養時，身體就會優先消耗體内的蛋白質而非脂肪。

② 月經不調

經常有節食減肥的朋友因為月經不調甚至閉經而來就診。

而且大多很年輕。她們為了減肥，限制飲食, 體重急劇下降後大姨媽也不來了。

實際上，女性需要積累一定量的脂肪( 約占總體重的17%) 才能使月經初潮如期而至, 并保持每月一次的規律性。

如果盲目減肥, 體脂減少, 會使初潮遲遲不至, 已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。

③ 頭發脫落

據臨床資料統計, 因減肥而緻脫發者不斷增多, 其中20%- 30%為20-30歲的青年女性。

頭發的主要成分是蛋白質、鋅、鐵、銅等, 微量元素也不少。

吃素減肥的人隻吃蔬菜、 水果與面粉等, 蛋白質及微量元素肯定攝入不足。

頭發缺少了鐵的攝入, 必然會導緻大量脫發。

④ 降低代謝

當你選擇節食減肥時，身體處于饑餓狀态下，大腦的第一反應是「保命要緊」，身體就會開始分解肌肉和脂肪。

長期吃得少了，人體的基礎代謝會下降，這樣其實更不利于燃燒脂肪，肌肉占比率越來越低，脂肪占比率便越來越高。

⑤ 體重反彈

選擇節食減肥的人，長期得不到滿足，容易增強自己的食欲，一不小心就暴飲暴食，結果越吃越多，越餓越胖。

更紮心的是，身體變差了不說，你辛辛苦苦節食減下來的體重，至少有一半是肌肉和水分。

肌肉減少，水分丢失，會非常明顯抑制代謝，很快你就會進入平台期。

後面哪怕稍微吃一點，都會胖好幾斤。

因此，節食這一做法并不可取，想要減肥，還是得按照健康科學的方法，也就是我近幾年一直推薦的基礎代謝減肥法。

基礎代謝就是，為了滿足你基本活着的身體需求，要消耗的一天70%左右的熱量；

剩餘30%的食物熱效應、身體活動可以消耗以往多餘的熱量。

當攝入熱量小于身體消耗量，造成熱量差時，可以達到減肥的效果。

這就是基礎代謝減肥法的原理。

說白了，基礎代謝減肥法最簡單也是最核心的内容就是：

你的基礎代謝是多少千卡，你每天就吃多少千卡。然後正常活動就行了，不需要太多劇烈的運動。

比如說，男士們可以在每天的工作間歇做5-6次俯卧撐，每次10分鐘。

女士們在看電視的時候，可以順便舉下啞鈴或者礦泉水瓶，每天5-6次，每次10分鐘。

這樣的要求不過分吧~

掌握了這一控制總量的核心方法基礎代謝減肥法，再按照我推薦的食譜去吃，逐漸調整自己的飲食結構。

雙管齊下，你才能真正不節食不反彈不傷身地瘦下來。

科學健康減肥，才是王道！

說說心裡話

我希望大家在減肥的時候，不要為了追求減肥速度，過度虐待自己。

過度節食挑戰的是人性，不要讓減肥的決心成為你這錯誤做法的動力。

錯了，就要及時止損。

重新開始認識自己的身體，養成良好的習慣，把科學減肥和健康飲食融入到生活中，這才是正确的減肥方法。

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