血糖高每日食譜?1.主食粗細搭配推薦量男性一般為300-400g,女性為200-300g,适當增加粗糧食物,增加全谷物及雜豆類,主食定量最簡單的辦法是一餐一拳頭米飯,這是一手原則裡主食的分量,雜豆類和粗糧要占到1/3左右,下面我們就來聊聊關于血糖高每日食譜?接下來我們就一起去了解一下吧!
1.主食粗細搭配
推薦量男性一般為300-400g,女性為200-300g,适當增加粗糧食物,增加全谷物及雜豆類,主食定量最簡單的辦法是一餐一拳頭米飯,這是一手原則裡主食的分量,雜豆類和粗糧要占到1/3左右。
2.每日吃500g新鮮蔬菜,如芹菜、菠菜、苦瓜、木耳、黃瓜、番茄等,顔色種類盡量豐富多樣,一天的蔬菜跟水果加起來種類最好超過5種。
3.堅持少量多餐,定時定量定餐 除3次正餐以外,應有2-3次加餐 。飲食少油少鹽,每人每天的用鹽量大概是一啤酒瓶蓋的鹽,用油量大概是2-3湯勺油;足量飲水保證每天8杯水,每杯大概200ml;限制飲酒,糖尿病人不建議喝酒。
4.減少過甜水果、粥類、面條等食物的攝入。
選擇水果适量,最好是在兩餐中間可以選擇3-4兩的低升糖指數的水果,比如蘋果、柑橙、桃、梨、番茄、櫻桃等。
5.可以按照這個1600大卡能量的食譜進行選擇飲食。
早餐周食譜
午餐周食譜
晚餐周食譜
糖尿病患者建議接受營養師的專業評估和膳食制定,一次評估,持續受益。
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