OL每天久坐辦公室，脂肪堆了一層又一層，卻找不到合适的方法來解決，其實隻需要一天一個顔色就 能達到減脂輕體的效果。不過具體要怎麼做就讓小編來告訴你吧！

黃色食物 加快新陳代謝

黃色食物不敢飽含豐富的維生素和礦物質，更重要的是含有黃色食物标志性的色素——胡蘿蔔素，它 是一種強力的抗氧化物質，能夠清楚人體的陽自由基和有毒物質，有效加快人體的新陳代謝。

一日餐單：

早餐：黃豆豆漿1杯、水煮玉米2根、香蕉1根

減肥功效 ：早餐多吃點含多種維生素的食物能供給人體養分，提高機體免疫力。所含的解酯酶能促 進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

晚餐DIY：【菠蘿南瓜粥】

材料：菠蘿半個、南瓜50g、玉米粒20g

制作：将所有食材去皮洗淨後切成和玉米差不多大小的丁，玉米和南瓜先放水中煮熟，然後假日 菠 蘿熬煮30——45分鐘即可。

減肥功效：南瓜中含有豐富非得無機鹽和微量元素，對維持機體健康具體極其重要的作用。玉米的膳 食纖維含量高，比較容易飽腹，而菠蘿中含有一種“菠蘿元酶”的物質，它能分解蛋白質，改善局部 的血液循環，消除身體的水腫現象，三者結合之後減脂能力大增。

白色食物 清空身體的毒素和垃圾

白色食物含水分較多，食用之後會增加身體的水分，但并不會引起浮腫，隻會有利于清除血液中的脂 肪，并使身體逐漸适應 低卡低熱量的減肥節湊。

早餐：低值牛奶1杯、水煮白菜1份、饅頭1個、雪梨半個或者1個

瘦身功效：早餐看似豐富，但是搭配非常完美，營養比較全面，顧及到人體所需要的蛋白質和碳水化 合物等，但又數量上又不會導緻人體肥胖，反而因為白菜的加入，使得早餐的纖維含量增加熱量減少 ，更利于清雪血液中的遊離脂肪。

晚餐DIY：蘿蔔藕粉豆腐粥

材料：白蘿蔔50g、藕粉30g、豆腐半塊

做法：

1、将白蘿蔔去皮洗淨後切成丁，放入沸水中煮熟，撈起、瀝水。

2、将豆腐切成小塊入水焯熱撈起。

3、将藕粉加入适量沸水攪拌均勻後放入白蘿蔔、豆腐攪拌均勻即可，也可根據個人的口味添加蜂蜜 。

瘦身功效：白蘿蔔營養豐富，富含各類維生素，其豐富的澱粉酶可以幫助消化食物，有助于減少脂肪 堆積，豆腐、藕粉都是具有潤滑腸道的作用，加上白蘿蔔的粗纖維作用，餐點進入腸道後會抑制熱量 的吸收，減少脂肪含量。

綠色食物 極速消脂減重

綠色食物大多是綠色蔬菜，所含的熱量極低，膳食纖維有是其他食物所不能比拟的，多吃綠色食物的話不僅呢個緩解上班時的壓力，還能加快脂肪的消耗和燃燒。

早餐：蔬菜汁1杯、白水西蘭花1份、青蘋果1個

瘦身功效：早上食用綠色的食物能夠幫助舒緩緊張的情緒，還能幫助清除體内的脂肪，是一舉兩得的事物。

晚餐DIY:菠菜猕猴豆苗汁

材料：菠菜20g、豆苗20g、猕猴桃1個

制作：先将菠菜和豆苗清洗幹淨，放入熱水中焯1分鐘即可，豐富的纖維素足以保證飽腹感，三者配合有良好的消脂效果，能夠加快脂肪的消耗速度，可為後期的排毒減肥有着墊底的作用。豐富的維生素補充，還可緩解腸胃的不适應。

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