現如今人們的物質水平提高了很多，每個人都可以随心所欲地吃自己想吃的食物，因此肥胖人群變得越來越大，肥胖不但會影響個人形象，而且還會誘發一些疾病，比如高血壓、高血脂以及心腦血管疾病等等，因此有不少人都長期走在減肥的路上。

運動是公認的減肥方法，但是有不少人卻無法長期堅持下去，此類人群可以通過飲食來達到減肥的目的，比如多吃一些具有減肥效果的食物，即使運動量不夠，也可以逐漸變得苗條。

1、土豆

用土豆代替一部分主食可以起到減肥的效果，因為土豆當中的澱粉含量并不多，而且能夠快速地産生飽腹感，另外土豆當中的能量比主食要少很多。土豆含水量特别高，隻有20%左右的澱粉，土豆當中還富含豐富的膳食纖維，不但能夠讓人更快地産生飽腹感，而且還能夠降低便秘的幾率，久而久之則能夠起到不錯的減肥效果。

2、豆芽

豆芽當中富含豐富的水分以及纖維素和維生素，另外豆芽當中的膳食纖維也特别豐富，既能夠産生飽腹感又能夠預防便秘，另外無論是綠豆芽還是黃豆芽當中的營養價值都特别高，雖然還有一部分的熱量，但是豆芽有清腸解毒和清除血管壁脂肪的作用，因此經常吃豆芽能夠起到不錯的減肥效果。

3、西蘭花

西蘭花是一種熱量特别低的蔬菜，而且還富含豐富的維生素a和維生素C以及膳食纖維。維生素a和維生素C是很好的抗氧化劑，能夠給身體提供所必需的營養，同時又不會導緻肥胖，而膳食纖維則能夠吸收水分之後迅速膨脹，使人更快的産生飽腹感，減少食物的攝入量，從而起到控制體重的作用。

4、竹筍

竹筍的熱量不但特别低，而且還富含豐富的膳食纖維和鉀元素，能夠使人更快地産生飽腹感，也能夠起到消除水腫和促進胃腸道消化的功效，特别适合腹部和腰部肥胖的人群，同時多吃些竹筍，還能夠起到緩解便秘的作用。

5、蘋果

蘋果雖然味道甜美，但是脂肪含量卻特别低，另外蘋果當中含富含豐富的蘋果酸，具有促進消化的作用，因此正在減肥的人可以多吃一些蘋果，尤其是早上起來的時候吃一個蘋果，對減肥大有益處。

6、黃瓜

黃瓜也有不錯的減肥功效，因為黃瓜的脂肪含量特别低，而且黃瓜當中還含有很多丙二酸銅，這種物質能夠抑制糖分轉化為脂肪，因此正在減肥路上的愛美人群，可以每天吃一些黃瓜，比如把黃瓜當做主菜。

溫馨提示

雖然這些食物都具有一定的減肥功效，但需要長期堅持才能夠起到明顯的減肥效果，如果想要快速地瘦下來，則要結合運動。

建議每天做30分鐘左右的有氧運動，每個星期至少運動5天，能夠幫助人體消耗多餘的熱量，同時還能夠使血液循環變得更加流暢，使代謝功能變得更強。

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