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單純跑步的訓練方法

圖文更新时间:2024-11-17 19:49:18

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）1

每天1000步，遠不止走路，更是一場史無前例的成長馬拉松。

我是跑步教練蔣先奎，持續跑步第188天。

經過科學系統的鍛煉，你也可以從每天1000步到3公裡、5公裡，再到10公裡、半馬、全馬。更為重要的是，這個過程你是輕輕松松的。

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）2

今天是“輕松跑”鍛煉的第6天，跑步4.5公裡，用時32分鐘。

鍛煉内容：（輕松跑5分鐘正常走1分鐘）x5次

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）3

前天和好朋友爬山，徒步走了25公裡，緻使這兩天大腿酸痛，所以昨天也隻是圍繞小區慢走了3000步。

今天早上起來，大腿還是有些酸痛，仔細想想，爬山前沒有做熱身，回到家也沒有做拉伸，所以出現了這樣的現象。

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）4

萬萬沒想到的是：今天跑完，大腿的酸痛感緩解了不少，值得慶幸。

按照鍛煉計劃，明天慢走3公裡，基本上就可以恢複了。

對照訓練内容，你會發現：輕松跑階段，不是要求你速度有多快，而是學會“重力跑”，養成正确的跑步姿勢。

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）5

跑步走路的方式，讓你持續跑步的時間更長，從而訓練你的耐力，讓你的心肺功能變得更強。

經過1個月的訓練，能達到持續跑步15分鐘而不停下，放在過去，我是萬萬不能做到的。

所以說：每天的鍛煉内容不一樣，每天都值得期待，每天也都是奇迹。

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）6

END

你跑過的步、讀過的書、寫過的字，是你最好的護城河。

健身難嗎？不難，難的是長期、持續地運動。

讓我們用定投的動作，完成終生運動的事業，把運動融入生活。

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）7

作為一名長期主義者，安全的完成，比追求漂亮的數據更重要。

好馬配好鞍，一雙好的跑鞋，才能保護好自己。

單純跑步的訓練方法（科學跑步訓練第6天）8

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