水是生命之源，不僅能拯救我們的生命，還是長壽的第一要素。它占人體重量的60%~70%，對人身體的新陳代謝起到至關重要的作用。

“多喝水。”我們平時生活中常常會聽到這樣的建議。但是，怎麼才算多喝水？多喝水和少喝水對身體有何影響？一天應該喝多少水？什麼時候喝？今天我們就一一解答。

據《健康時報》報道，美國醫學博士F.巴特曼認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水症引發的。

人民日報旗下媒體《生命時報》，曾采訪北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹等多位專家，發現與愛喝水的人相比，那些不愛喝水的人，身體各項機能會出現明顯變化。不愛喝水除了容易引起結石、尿路感染、血栓、便秘等，還會增加痛風和癌症等疾病的發生幾率。

既然喝水如此重要，那麼一個人一天應該喝多少水呢？

原國家衛生計生委疾控局發布的《中國居民營養與膳食指南（2016）》建議：

成人每天應該喝1500-1700毫升水，大約7-8杯。如果是哺乳期的婦女，可能需要更多水，每天大約2100毫升，10杯左右。

對于未成年人，不同年齡的孩子每天喝水量也有所不同，分别是：

6個月~1歲：900毫升(奶/食物 飲水)。

1~2歲：1300毫升(奶/食物 飲水)。

2~3歲：600~700毫升。

4~5歲：700~800毫升。

5~7歲：800毫升。

7~10歲：1000毫升。

10歲以上可适當增加。

三、一次要喝200毫升水

除了一天要喝足量的水之外，每次喝水也要足量，北京協和醫院營養科主任于康教授建議，每次要喝200毫升左右的水，如果随便喝一口，無法真正補水。當然，一次喝太多也不行，會加重胃腸負擔。

四、六個最佳喝水時刻表

不能等到口渴的時候才喝水，當你感到口渴時，體内水的丢失量約為體重的1%，身體的機能已受到影響。其實，身體有個“最佳喝水時間表”，這6個時間點是于康教授推薦的喝水時間：

1、早晨起床後，6:30～7:30，經過一整夜的睡眠，身體在睡眠中體内水分因流汗而形成尿液而耗損，血液呈現缺水的狀态，此時一杯水，可幫助腎髒及肝髒解毒；

2、上午上班前，9:00左右，上班路上由于情緒比較緊張，身體可能會出現脫水現象；

3、上午11:00左右，工作2個小時後，身體可能缺水

4、下午2:00，此時一杯水，能夠提神醒腦；

5、下午5:00，增加飽足感，可防止晚餐暴飲暴食；

6、晚上10:00或睡前1至半小時，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前适量飲水會沖淡積壓液。

五、喝什麼水最好？白開水

《中國居民營養與膳食指南（2016）》 建議：飲用白開水和茶水最好，不喝或少喝含糖飲料。

白開水的水溫以25-30℃為宜，即涼開水，水溫太低會引起腸胃不适；太高可緻口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎症等。

六、提醒：水燒開不要立刻關火

将水燒開，是最好的消滅水中細菌的方法。但僅僅把水燒開，還不能完全殺滅細菌，應該持續燒開2～3分鐘後再關火，才能除菌，

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