肩頸酸痛可以通過運動改善嗎?免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，隻做信息分享，我來為大家科普一下關于肩頸酸痛可以通過運動改善嗎?以下内容希望對你有幫助!

肩頸酸痛可以通過運動改善嗎

免責聲明：以下文字，不做任何醫療建議，隻做信息分享。

頸部不适已經成為各年齡段人群都越來越關注的一個健康問題。今天，Catherine要和各位分享9個緩解肩頸酸痛的居家訓練動作。

正确的坐姿，是保護你脆弱的頸椎的第一步，可是那些頸椎已經感覺不适的朋友怎麼辦？當然是運動康複啦！

以下動作站着或者坐着都可以訓練哦。

1. 頸部屈曲（低頭看胸）

低頭，讓你的下巴接觸胸部，臉部向下，看向胸部。保持3-5秒，然後慢慢将頭部回到中立位置。這個動作通過收縮位于頸部前方的頸部肌肉，來輔助頸部屈曲。頸部屈曲同時伸展頸椎後部的肌肉。肌肉張力對于維持頭部和頸部的正常姿勢至關重要，重複練習10到15次。

2. 頸部伸展（擡頭看天）

盡力将頭擡起，使得臉部朝向天花闆向上看。維持3-5秒。然後慢慢将頭部回到中立位置。頸部的拉伸運動必須緩慢進行，以防止小關節受傷。如果運動引發疼痛，就不要繼續運動了。重複練習10次。

3. 頸部旋轉

頭部從中間位置緩慢轉向一側。維持3-5秒，再慢慢将頭部回到中立位置。每側重複鍛煉10次。

4. 頭部側傾

頭部保持在中立位置。然後将頭部盡可能向一側傾斜。眼睛保持直視前方。傾斜頭部但不要旋轉頭部。嘗試将耳朵貼在肩膀上。維持3-5秒，每側重複練習10次。

5. 頸部收縮

頸部向前然後向後縮回。向前伸出的距離是向後縮回的3到4倍。引起向前和向後收縮的肌肉對于維持頭部的正常姿勢也是必不可少的。鍛煉和加強這些肌肉有助于保持頭部的正常姿勢。向前和向後收縮是頭部在觀看計算機或電視屏幕時保持眼睛水平位置的重要運動。當頸部處于屈曲或伸展位置時，頭部向前或向後縮回以将眼睛保持在水平位置。重複前後伸展10次或更多次。

6. 肩部收縮

頭部處于中立位置。手臂在肘關節處彎曲并保持在上腹部前方的靜止位置。當手臂在肘關節處彎曲時，通過将手接觸到相對的肩部來實現向前收縮的運動。維持3-5秒，然後将手臂和肩膀置于中立位置。重複練習10次。

7. 肩部前後收縮

将頭部處于中立位置。雙臂放在臀部外側。通過向後推動手臂和肩膀來使肩部向後收回，維持3-5秒，然後讓手臂和肩膀回到中立位置。重複練習10次。

8. 聳肩

将上臂保持在身體兩側的直線位置。盡可能使肩部向上擡起肩關節，維持3-5秒。将肩膀盡可能地上升。将手臂置于中立位置。重複練習10次。

9. 綜合訓練

坐姿或直立，同時将下巴向後推，同時在無痛範圍内擡起頭（3秒。然後，保持直立姿勢，并嘗試将肩膀向後拉并在無痛範圍内10秒，伸展頸部。每天至少進行 10 次這個訓練。

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