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你是真的想痩下來嗎？真的足夠想？

開始行動前，不妨試着問自己這幾個問題：

“你到底為什麼要減肥？”

“你不減會怎樣？瘦下來會得到些什麼？”

“你真的是因為貪嘴減不掉嗎？可世上有什麼是你沒吃過的？”

“不減難受，還是堅持減更難受？”

以上，請誠實地回答自己。

姐妹們！聽一個曾從65kg瘦到46kg的過來人，勸一句：減肥真的不難，難的是你能否下定決心。

如果想真正瘦下去，大部分時候靠的不是節食和運動，而是那個雷打不動堅持的自己。

今天喜喜就給大家整理了一份超全的瘦.身方案，如果你真的想擁有健康美好的身材，請别忘了點贊收藏哦！

01.四周減肥法

第.一周：痩3-5斤

1.早中晚三餐按時吃，不用節食

2.三餐前喝杯溫水，加強飽腹感

3.晚餐在6點左右吃，7點後不要再吃東西

4.先不用運動，以上堅持7天不能間斷

5.如果松懈一天，就無法進入下一個階段

第二周：痩5-7斤

1.早餐和午餐按原來的吃，晚餐換成低脂果蔬

2.小口喝水，保持每天2升的飲水量

3.開始每天30分鐘左右的有氧運動

4.前三天身體會感到很饑餓，脂肪在瘋狂燃燒

5.第二周特别重要，體重會有明顯下降，一定要堅持

第三周：痩4-6斤

1.早餐吃好，午餐吃飽，晚餐多吃蔬菜少量碳水

2.每日飲水量增加到2.5升，分時段小口喝

3.有氧運動時間提高到60分鐘，可以跳繩跑步快走

4.第三周食欲會減輕，更可控，餓了可以吃些黃瓜

5.如果你能堅持到這裡，就給自己鼓個掌吧

第四周：痩2-6斤

1.飲食和第三周保持一樣，注意營養全.面

2.繼續每天60分鐘的有氧運動，開始無氧塑形

3.晚上睡前可以用熱水泡腳，加速新陳代謝

4.這周脂肪會大量減少，胃口變小，整個人會更輕盈

5.能夠堅持30天，說明你成功上岸啦

02.高.效減脂時間安排

7:00-7:30起床

洗漱完畢後，先喝一杯500毫升左右溫開水，及時補充水分，幫助身體排du，有條件的姐妹可以加勺蜂蜜更養胃。

7:30-8:00早餐

減脂期間，早餐一定要吃好，把熱量控制在400卡左右，多吃粗糧和蛋白質，比如牛奶/無糖豆漿、南瓜紅薯玉米、雞蛋等。進食蕞晚不要超過8點半，容易影響午餐。

8:30-11:30喝水

給身體補夠水會提高新陳代謝的速度，保持每天至少2升的飲水量，不要等口渴再喝，每過幾分鐘就喝一小口。餓了可以吃點堅果和水果。

11:30-12:30午餐

飯前再小口喝完一杯400毫升左右的溫水，提升飽腹感，多吃高蛋白的肉類和新鮮蔬菜。

12:30-14:30午休

飯後避免運動，防止胃下垂，坐一會後靠牆站立15分鐘，可以幫助消化防止脂肪堆積，然後再去午睡一個小時左右。

15:00-17:30多喝水，可加餐

把水放在觸手可及的地方，時不時拿起喝一口。隔半個小時起來，走動一下，避免久坐，伸伸懶腰。确實餓了的話，那就啃個蘋果或香蕉，加杯無糖酸奶。

17：30-18:30晚餐

照例餐前喝杯水，300毫升左右就行。進食以蔬菜和奶制品為佳，熱量不要超過600卡。記住晚餐早點吃，19:00以後就不要進食了。

20:00-21:00有氧運動

飯後休息一個小時半左右，就可以開始去進行一天的運動任務了。穿上運動鞋出發吧。

21:30-22:30睡覺

運動完洗個澡，看會書就準備睡覺吧。不要熬夜，熬夜會讓人變胖。早睡有利于脂肪消耗，睡得越好身體越輕盈舒展。

03.減脂餐萬.能公式

優質碳水 優質蛋白 維生素 膳食纖維

優質碳水：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米飯、燕麥、荞麥面

優質蛋白：雞蛋、牛奶、豆漿、牛肉、魚肉、豆腐、蝦

維生素：西紅柿、辣椒、胡蘿蔔、猕猴桃、聖女果、橘子、莓果

膳食纖維：菠菜、蘆筍、西藍花、卷心菜、綠葉菜、豆芽

8小時減肥：

研究發現，一日三餐集中在8個小時以内完成，其餘16個小時保持空腹狀态，體重會明顯減輕。所以延長非進食時間，對于減肥很重要。

04.适合運動的時間點

7:00-8:00蕞佳熱身時段

起床後适合做一些簡單的拉伸，舒緩骨骼和肌肉，喚醒沉睡一晚的身體，更快清醒有助消化。

14:00-15:00蕞佳瘦腰時段

午睡起來後可以邊靠牆站10分鐘，邊練習深呼吸。也可以做卷腹，俄羅斯轉體等。

16:00-17:00蕞佳瘦.腿時段

可以嘗試一下高擡腿動作，勾腿跳等，不方便的話可以按.摩小肚腿10分鐘左右。

19:00-21:00蕞佳燃脂時段

飯後60分鐘堅持做半個小時到一個小時的有氧運動，減脂效果會尤為明顯。

05.減肥博主分享

去哪看：小破站、小紅薯

①減脂幹貨類

均衡的減肥飲食-明星營養師修賢

科學減肥-醫學減重專家陳偉

防暴食健康痩-小李不吃

②局部痩身類

痩肚子、練馬申線-周六野zoey

痩大腿-coffee林芊妤

痩手臂、肩頸背部-歐陽春曉

痩小腿-韓小四

③全身類

快樂燃脂舞-劉逗逗不怎麼逗

趣味燃脂舞-小馬哥

簡單燃脂-劉畊宏

全身燃脂塑形-帕梅拉

06.你需要養成的減肥小習慣

①吃東西一定要細嚼慢咽，咀嚼30次比較理想

②不要節食，容易反彈還不健康

③謹記早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少

④不熬夜，早睡早起才能瘦得快

⑤吃飯隻吃7分飽腹，甯可少食多餐也不要暴飲暴食

⑥每次運動完都要拉伸，線條好看才是真的好看

⑦堅持清淡飲食，少鹽少油少糖，注意營養搭配

⑧睡前泡個腳，促進血液循環，睡得更香

⑨不要久坐，肚子和胯部都會變大，多走動

⑩健康永遠優先減肥，打地基很重要

蕞後喜喜想說，人人追求美的時代，愛美之心人皆有之。

瘦下來對養成自信很重要，但健康更重要。

姐妹們開始減肥前，一定要考慮到自己的身高，而不是盲目地隻看體重數字，因為健康才是追求美的穩固地基。

記住，身材氣質健康比一個體重的數字重要一萬倍！

祝每個看到這裡的女孩，都能痩得健康，美得發光。

作者簡介：

你好呀，我是喜喜，這是我日更的第8天.

有些人光是遇見就是賺到了，比如我

感恩相遇，期待同行

一起做更好的自己，咱們明天見~

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