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盆骨前傾改正的動作

圖文 更新时间:2025-01-16 00:22:34

[太陽]什麼是骨盆前傾?

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)1

骨盆前傾是指骨盆位置偏移,比正常的骨盆位置向前傾斜了一定的角度,最大的特點就是:臀部後凸,腹部向前傾,前挺後撅,像唐老鴨一樣。

❗主要引起原因:長期不正确的坐姿,習慣性塌腰駝背,長期穿高跟鞋等。

​[太陽]如何自測有無骨盆前傾?

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)2

緊貼牆壁站立,保持腳跟、臀部和背部貼在牆面上,腰部空隙和牆間距等于一巴掌,屬于正常體态,間距大于一個拳頭就是骨盆前傾問題,腰部完全貼牆就屬于後傾。

​​[太陽]矯正動作講解:

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)3

改善坐姿:平時生活中保持一個良好的坐姿習慣,不要翹二郎腿,不要長時間彎腰駝背地久坐,自我意識不強的可以用“匹克精靈”提醒隻要駝背超過25度就會震動,還會智能記憶角度,可以有效的防止和改善駝背問題。

​[太陽]矯正操:

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)4

1,臀橋:改善骨盆錯位,鍛煉臀部、背部肌肉支撐

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)5

2,平闆支撐:鍛煉腹部支撐,防止塌腰

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)6

3,反向卷腹:鍛煉腹部支撐,增強脊柱靈活性

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)7

4,拉伸骼腰肌和股四頭肌(大腿前側):拉伸大腿前側肌肉

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)8

5,拉伸豎脊肌:舒緩背部脊椎,防止變形

盆骨前傾改正的動作(6招改善盆骨前傾)9

​​​[送心]有效地改善骨盆前傾,不僅能優化腿部的線條,防止膝超伸出現,還能讓你再長高1cm哦!

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