午睡是個好習慣，一方面能夠讓你在忙碌的工作中獲得短暫的休息，另一方面也有助于精神調節，避免神經因為過度勞累而出現負擔。但是，午睡雖好，但也是要講究方式方法的，錯誤的午睡“姿勢”，反而會對健康造成損害。

可能有些朋友不以為然：“午睡姿勢還有什麼新花樣，難道不都是趴着睡嗎？”事實上，大部分人都是趴着午睡的，但這卻并不代表是健康的行為。長期趴着午睡，可能需要你承擔多種健康風險!

首先是對“眼睛”的傷害

趴着睡覺，和眼睛有什麼關系?對此有疑惑的朋友，可以當場趴下模拟睡覺的姿勢試一下，相信大部分人都是将頭側偏，然後枕在手臂上的。在午睡過程中，這會導緻我們頭側的視覺神經一直處于壓迫狀态。

長期趴着午睡的人，視覺神經因為受到壓迫而血流不暢，視力也會因此受到影響，出現近視，模糊，甚至還會給青光眼一類的疾病埋下隐患。尤其是對于上學的孩子來說，午睡盡量不要趴着睡!

對“脖子”的壓迫傷害增加

趴下午睡，意味着脖子會處于彎曲的狀态，對于脖頸向頭部輸送血流是會造成阻礙的，一方面會影響到大腦的血液供應，導緻午休的質量下降。

另一方面，長期保持頸椎彎曲的狀态，也會對脖子造成壓迫和傷害，增加肩周炎，頸椎病等骨骼症狀風險。

腸胃消化系統同樣表示很“受傷”

是的，你沒有看錯，經常趴着睡覺，腸胃也會因此受到損害。午睡的時間一般安排在飯後，這個時候腸胃中裝滿了食物，如果趴着睡覺，腹部在彎曲的過程中，也會對胃部造成壓迫。

這就變相造成胃部容量減小，消化負擔增加，久而久之，出現消化不良，腹脹腹痛，炎症的概率增加，從而傷害身體健康。

還會對男性的精子造成傷害

對于男性而言，趴着午睡不僅存在一系列健康問題，還會對精子造成傷害。精子儲藏在陰囊内，長時間趴着睡覺，坐姿會導緻陰囊溫度提高，精子生存的環境受到影響，也會因此出現損傷，精子損傷過多，會導緻男性出現記憶力下降，頭痛，注意力不集中等症狀，非常影響學習和工作。

綜上所述，趴着睡覺所造成的隐患，你想得到的，想不到的都有，這也足以證明，糾正午睡姿勢的必要性。那麼，究竟怎麼樣的午睡姿勢才是科學的，健康的?不妨來看看。

其實說難也不難，什麼樣的睡覺姿勢是健康的，什麼樣的午睡姿勢也就是健康的。

因此，躺在床上的午睡，無疑是最健康的，既能夠保持睡眠最放松的平躺狀态，松軟的床鋪也能提高我們的睡眠質量，無疑是午睡的最佳選擇。

但是，雖然“夢想很豐滿”，不過“現實卻很骨感”，對于大部分學生或者步入工作的成年人而言，并沒有能夠滿足床上午睡的條件。

在這種情況下，坐在椅子上午睡也是可以的，但同樣需要注意姿勢的正确。一般來說，相對健康的午睡姿勢，應該是躺在椅子上，而并非趴在桌子上。但躺在椅子上的時候，脖子難免後仰，對頸椎健康不利，大家可以選擇性的購買一個頸椎枕，午睡的時候墊在脖子下面作支撐，往往能起到非常不錯的效果。

綜上所述，健康的午睡姿勢，應該是躺在床上的，如果不能滿足條件，半躺在椅子上，用枕頭護住後仰的頸椎也比較合适。

但另一方面，想要擁有健康的午睡，單單注意姿勢也是遠遠不夠的。

首先是午睡的時長。一般來說，午睡時間控制在三十分鐘以内即可，過長的午睡，會導緻大腦進入睡眠狀态，在醒來以後的大腦靈敏度降低，影響到下午的工作和學習。不僅如此，午睡時間太久，晚上的睡眠也會造成影響，導緻失眠的情況出現。

然後是午睡的禁忌人群。雖然午睡健康，但也并非是人人都适合的，例如本身存在失眠症狀人群，亦或是低血壓人群等，飯後睡覺很容易導緻症狀加劇，因此是不太建議養成午睡習慣的。可以在飯後适當閉眼小憩一會即可。

總而言之，午睡的習慣雖好，但也存在着一定的注意事項，無論是姿勢，還是時常，甚至是禁忌人群，有所了解，才能養成最健康，最科學的生活習慣，才能讓我們的身體收獲最大的裨益。

參考資料：

[1]陳日益. 午睡莫"誤睡"[J]. 家庭醫學：上半月, 2012(2):2.

[2]楊璞. 午睡也"分級"[J]. 醫藥前沿, 2013.

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