近期“漫畫腰”這三個字突然之間火了，它源于微博上的一幅漫畫：

圖中女孩上半身貼着地面，大腿搭在椅子上，腰卻倒豎在空中。一看就是正常人很難完成的動作。

很多身材很好的女明星紛紛發起#漫畫腰挑戰，模仿圖中女孩的姿勢，使得話題一下子受到了網友的關注。

随着話題的發酵，争議也越來越多，有醫生指出：“這個動作容易引起肌肉的持續拉拽而引起拉傷”，不少網友也表示“看着都疼”。

因為擔心這個動作的效仿會傷害女性的身體，很快這次#漫畫腰挑戰 遭到了衆人抵制。

追求腰部纖細本沒有什麼問題，但我們非常反對這種為了（秀）身材不顧自己身體健康的行為。

腰部、肚子瘦一點，最大的好處不是可以拍一張朋友圈、收獲大量點贊，也不全是為了穿衣服好看，而是為了健康！

因為腰腹部肥胖，真的有風險。

為什麼呢？

說之前，我們先來了解一下——

● 啥是腹型肥胖？

腹型肥胖，指腰腹部脂肪堆積較嚴重，内髒脂肪多，俗稱蘋果型身材，表現為“大粗腰”。

● 那怎樣才算是腹型肥胖呢？

它是有一個判定标準的。并不是說一個人肚子有點贅肉就是腹型肥胖了。

根據《中華人民共和國衛生行業标準》的定義，

當男性腰圍 ≥90cm，女性腰圍 ≥85cm 時，确定為腹型肥胖。

當 85cm≤ 男性腰圍 <90cm，80cm≤ 女性腰圍 <85cm 時，為腹型肥胖前期，也要引起注意啦。

*此标準不包括如孕婦、哺乳期婦女等特殊人群

這裡要特别提醒大家，腹部脂肪很狡猾，暗暗藏在身體裡，有時候肉眼會忽視掉。

因此看上去瘦的人，也可能是腹型肥胖哦。

最好的辦法就是拿軟尺量一量，諾，像這樣

∆ 測量時放松，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂

如果腰腹圍量出來超标了，那即使你不胖，也得減減肥咯。

（注：即使沒有明顯體重增加，也建議半年或一年量一次腰圍哦）

要知道，相比普通肥胖，腹型肥胖對人體健康的危害更大，更容易引發一些疾病和問題。

因為，腹型肥胖，可不僅僅是肉眼看到的那些“贅肉”，那些脂肪可是和重要的内髒們親密相處啊！

你想想，血管啊，胃啊，肝髒啊，它們每天辛勤工作，保持人體正常的運轉已經夠累了；現在還來了那麼多不省心的脂肪搗亂，不出問題才怪哩。

時間一久，像糖尿病、高血壓、血脂紊亂等都會找上門來。

2018 年發表在《美國心髒協會雜志》的研究就顯示 ，腰腹肥胖的女性患心髒病的風險比全身性肥胖的女性高出了 10%-20%。

此前 ，WCRF 世界癌症研究基金會也有報告稱，腰腹部内髒脂肪過多尤其危險，它與多種疾病，如糖尿病、癌症都密切相關。（如果你已經患有這些疾病，那麼内髒脂肪會使病情發展的更加快。）

所以，就算不為了美，為了健康着想，我們也不要太放任腰部多餘的肉肉了。

要問減肥哪裡最難減，估計 10 個人裡有 8 個會說——腰腹部。

因為敵人實在太多了，常見的像這些

……

但是，想要瘦下來，科學鍛煉肯定是最健康的。瑜伽、慢跑、遊泳……都是不錯的選擇。

很多媽媽要說了，不是不想運動，而是真的沒時間啊。所以今天我們就推薦幾個睡覺前躺平了也能做的運動

膈肌深呼吸

仰卧平躺在墊子上或床上，用靠墊支撐頭和肩膀，雙腿屈膝。雙手放在腹部，用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部，用嘴呼氣時收緊腹部肌肉。

PS：如果剛生完不久，要控制運動量，每組做 2~3 次就行了。

改良版仰卧起坐

仰卧平躺在墊子上或者床上，雙腿屈膝。深深吸一口氣，然後輕輕擡頭，伸直手臂的同時呼氣。再緩緩回歸原位，吸氣放松。

PS：剛開始時幅度可以小一些，随着身體漸漸恢複，運動強度逐漸增大。争取能将頭擡得更高一點，逐步做到肩部能離地。最好每天堅持做上幾組。

左右扭腰

仰卧平躺在墊子上或者床上，雙腿緊貼屈膝。收緊腹部，慢慢向右轉動腰部。使右膝的外側盡量貼地，上半身保持不動 5 秒鐘，再轉回中間。接着轉向左側，重複之前動作。

臀部擡起運動

仰卧平躺在墊子上或床上，雙腿屈膝。收緊臀部及腰背肌肉，将臀部撐高至和腰背呈一條直線（剛開始可以稍彎曲，慢慢加大強度，直到能做到标準）。稍微停頓後，再慢慢放下臀部。

這些小招式最大的作用就是能強化腹部肌肉。肚子上那坨軟塌塌的肉，就靠你通過持之以恒的鍛煉親手消滅了。

平時周末，帶上全家一起出去走走，不僅自己鍛煉了，戶外時間對孩子各方面的發展也很有幫助呢。

除了科學的運動，正确的吃也很重要。

很多人覺得減肥就要少吃或者不吃才能減得快。殊不知，這其實是錯誤的，很容易造成營養不良的結果。

我們要做的應該是調整飲食結構，健康科學的吃。

奶制品、高蛋白肉類、新鮮果蔬都要适當攝入，保證每天均衡的營養。

其中，很重要的一點是在食物的選擇上，我們要做一些替換，譬如：

将主食換成高飽腹感低熱量的粗雜糧，減少米飯、面條、饅頭這樣的碳水；

肉類選擇脂肪含量較低的水産品和瘦肉，而不是肥肉、排骨之類的……

一定要避開高熱量、高糖高油高鹽的垃圾食品；口味以清淡少油為主。

别忘了盡量規律作息，保持良好的生活習慣，學會緩解壓力等等，相信減肥一定能成功的。

最後還是要提醒大家，腰部減肥首先是為了自己的健康，沒必要為了追求身材的極緻而本末倒置哦！

本文經浙江大學醫學院附屬兒童醫院臨床營養科營養師王文俏審核發布

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