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練習盆腔的瑜伽體式

圖文 更新时间:2024-07-06 18:32:46

分享9個靠牆就能練的瑜伽動作,每天晚上睡前練一練,加速盆腔血液循環,代謝毒素,同時又能緊緻腹部,一舉兩得!

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)1

動作01、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)2

  • 仰卧雙腿貼牆進入倒箭式
  • 吸氣,雙手向上伸直
  • 呼氣收核心,右腿靠近身體
  • 左右交替練習10-12次

動作02、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)3

  • 保持倒箭式,吸氣,雙腳繃腳背
  • 呼氣,收緊核心,雙腿向兩側分開
  • 雙腳勾腳背,重複練習10-12次

動作03、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)4

  • 保持倒箭式,呼氣,收緊核心
  • 腰背貼地,雙腿交替做畫圈練習
  • 左右交替為一次,重複10-12次

動作04、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)5

  • 雙腿屈膝,腳掌貼牆面
  • 呼氣,收核心,臀部向上擡高
  • 雙手伸直向後,吸氣,還原
  • 重複練習10-12次

動作05、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)6

  • 保持雙腿屈膝,腳掌心蹬牆
  • 呼氣,收緊核心,雙腿交替伸直
  • 左右交替為一次,重複10-12次

動作06、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)7

  • 保持雙腿屈膝,腳尖蹬牆
  • 呼氣,收緊核心,雙髋外旋
  • 呈束角式姿勢,練習10-12次

動作07、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)8

  • 保持上一體式,雙腿屈膝并緊
  • 呼氣,收緊核心,髋部扭轉向右側
  • 吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側
  • 重複練習10-12次

動作08、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)9

  • 保持倒箭式姿勢,呼氣,收緊核心
  • 雙腿屈膝靠近腹部,吸氣,還原
  • 重複練習10-12次

動作09、

練習盆腔的瑜伽體式(9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練)10

  • 保持倒箭式,停留3-5分鐘

堅持瑜伽,讓你找到力量與柔美的平衡!

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