随着全民健康意識增強，重視運動鍛煉的人也越來越多，跑步、快走、爬樓梯等，是深受大家喜愛的鍛煉方式。如果不顧身體的實際情況，過度運動，就可能會帶來不可逆的運動損傷，其中，尤以膝關節損傷最常見！本期節目我們就來說說這方面的話題：

上線大醫生：李強

福建醫科大學附屬第一醫院 運動醫學科主任

福建省運動醫療分會副主委

福建省骨科分會運動醫學學組副組長

本期話題：常見膝關節運動損傷的防護

上線大醫生：韓瓊

福建醫科大學附屬第一醫院 濱海院區

康複醫學科治療師長 主管康複治療師

骨科康複一體化主要負責人

本期話題：常見膝關節運動損傷的防護

認識膝關節

我們身體各部位之所以能靈巧地活動，全都是關節的功勞。成年人的身體由206塊骨頭支撐，關節就是兩塊骨頭之間的連接紐帶。膝關節是人體最大最複雜的關節之一，它由股骨的下端、胫骨的上端和髌骨及附着骨骼表面的軟骨、肌肉和韌帶組成。

骨骼：股骨是人體最重要的骨骼，我們直立行走、活動、勞動，都依靠股骨頭的支撐作用。髌骨的主要作用在于緩解運動時，骨骼和肌肉之間的摩擦，保護膝關節。胫骨是我們小腿骨中的主要承重骨，它與腓骨共同起着負重的作用。

韌帶：膝關節周圍有4條主要的韌帶，提供力量與穩定性方面的支持。

肌肉：膝關節周圍有很多肌肉，當這些肌肉收縮時，可以産生一個内力來抵消過多的外力。給膝關節提供動力、穩定性來防止損傷。

這些部位中任何一個發生損傷，我們都會感覺膝蓋痛。

膝關節運動損傷

通常出現的膝關節損傷都是因為軟骨、半月闆之類不容易再生的組織受傷或損壞。

膝關節常見的運動損傷類型包括：交叉韌帶損傷、半月闆損傷、側副韌帶損傷、關節軟骨剝脫損傷等。

1、先天因素。

2、運動疲勞。

3、柔韌性、協調性和本體感覺。

4、肌肉力量平衡。

5、年齡因素。

6、性别因素。

7、外部因素。

如何預防膝關節運動損傷

1、鍛煉之前先做好熱身運動，做好充分準備活動，要做韌帶的拉伸，膝關節屈伸，把周圍肌肉和韌帶都拉一拉、抻一抻，達到一定的活動度；

2、運動的過程中避免過度動作，避免撞擊、摔倒；

3、在運動的時候，感到肌肉已經非常疲勞的時候，一定要停止運動，不要過度過量及勉強地進行運動。因為到肌肉力量疲乏或者無力的時候再去運動，很容易導緻膝關節不穩定，導緻膝關節損傷發生；

4、運動之後，在休息的時候也不要馬上完全靜止下來，需要肌肉和韌帶的恢複階段。

小貼士

目前，“附一醫院奧體院區”公交站點已開通，現有五路公交（11路、47路、138路、337路、311路）可直達院區。

此外，地鐵五号線霞鏡站距離院區僅800米，且有接駁車可往返院區及地鐵站。

大 醫 生 介 紹

李 強

福建醫科大學附屬第一醫院運動醫學科主任，福建省運動醫療分會副主委，福建省骨科分會運動醫學學組副組長，福建省體育科學協會運動醫學分會副主任，中國醫師協會骨科分會運動醫學委員會委員，中華醫學會運動醫療分會康複學組委員。

大 醫 生 介 紹

韓 瓊

主管康複治療師，福建醫科大學附屬第一醫院濱海院區康複醫學科治療師長，福建省海峽醫藥衛生交流協會康複醫學專業委員會委員，福建醫科大學附屬第一醫院骨科康複一體化主要負責人，發表論文4篇，參與福建省科技廳、财政廳課題2項，擅長運動損傷康複、老年骨關節相關康複及骨科相關疾病圍手術期功能管理。

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