名字：梅芳

現居住：廈門

身 高：169厘米

年 齡：34歲

職 業：公司高管

初始體重：155斤

目前體重：130斤

初始腰圍：95厘米

目前腰圍：82厘米

我是一個二胎媽媽，

之前從沒生孩子時的100斤

胖到生完二胎155斤。

痞之前經常各種折騰，

減肥藥、拔罐減肥、健身卡等都試過，

沒有一個是成功的，

最可怕的是減肥藥，

吃一周以後每天有氣無力

昏昏沉沉睡不醒的樣子，

吃了一周後趕快停，

從此再也不敢碰減肥藥。

之前看到朋友2個月瘦了20斤非常心動，

關注半年以後也開始，管住嘴邁開腿

是非常健康的減肥方法。

通過科學的吃和運動來減脂。

有我喜歡的五谷雜糧，

每次減肥都不會餓肚子，

而且還吃的挺豐盛，

關鍵是隻要按照教練要求吃飯運動，

一定會達到預期的效果。

2020年5月份開始産後的第一次，

因為剛剛斷奶，

小楊教練給我安排了，

相對輕松的運動，

我嚴格按照教練要求的吃和運動，

經過努力我第一個月就減脂10斤，

這也給了我很大的信心，

兩個月下來我也減重了13斤。

由于開始上班的原因，

加上經常喝酒應酬，

我發現很快體重又反彈了幾斤上去，

在今年的十月十五号，

我又一次報名了，

這次我的目标是20斤。

這邊幫大家整理除了「喝酒會胖」之外，其他關于酒精如何影響健身的一些重點:

1.酒的營養價值

因為酒精幾乎對人體沒有營養價值，所以當酒精進入到人體後，我們的身體會把“将酒精趕快代謝掉、趕快趕出身體”作為首要任務，這個時候我們的新陳代謝都在忙着這件事了，這也代表我們的身體根本沒時間去吸收其他從食物攝取來的營養，例如維生素、更不用說是建造肌肉用的蛋白質了。也有研究顯示，幫助酒精會減緩肌肉生長，并且會阻礙人體吸收蛋白質，所以如果說你今天晚上在健身房辛辛苦苦練了一小時，練完直接去bar喝酒，那還是請你不要白費力氣了。

2.關于血糖

空腹喝酒可能會讓血糖突然的下降，搭配酒精的多糖飲料又會讓血糖上升，對于潛在的糖尿病患者來說非常的危險，将血糖維持在一緻一定的水準，對健康是非常重要的。

3.關于肝髒

我們都知道喝酒對肝髒不好、對肝硬化的影響，但你可能不知道，在肝髒努力代謝酒精的過程中，會幹擾ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量來源，所以飲酒真的對肝髒及肌肉非常的不好。

4.關于水份的流失

喝酒會一直跑廁所的經驗大家都有吧?酒精是很利尿的飲料，會使人體在短時間内流失很多水分及電解質，所以千萬不能在運動時喝酒，會容易造成脫水情況發生。

作為一個二胎媽媽，

我想瘦回沒生孩子時候的自己，

這次教練根據我的情況，

每周幫我安排了具體的運動事項，

我也嚴格按照要求吃飯運動，

但是偶爾還是會偷吃或者小酌兩杯，

發現隻要一次大吃大喝體重就會反彈2-3斤，

一周的辛苦就白費了。

後來小楊教練教我一個方法，

就是後期彌補，

可以通過鍛煉将體内脂肪排出去，

所以在這兩個月的時間，

我成功減重17斤，

整個人輕薄了一半，

朋友見到我都說我瘦了很多。

在這幾個月的減肥期中，

我覺得身體輕薄了很多，

而且知道自己以後應該怎麼吃，

怎麼鍛煉，

什麼該吃，

什麼不該吃。

改變的不僅僅隻是我的體型，

最主要的是我通過科學的減脂

能夠健康的生活。

1. 均衡的飲食要以每一餐為一個單位而不是每一天

很多人都會以為均衡的飲食就是「昨天晚上吃了大餐加牛排，今天就隻吃沙拉」，組合起來好像很合理，有肉有菜，就是有蛋白質和纖維質。但人的消化系統是每分每秒在運作的，所以應該将均衡飲食的要求縮小範圍到每一餐，而不是每一天，這樣餐餐都均衡攝取營養才能穩定影響身體胖瘦最大的關鍵──「血糖」，也才能成功地養成易瘦體質！

2. 用喜歡的蔬菜湯做一餐

蔬菜水果都是抗氧化又富含纖維的食材，抗氧化的營養可以減少身體的慢性發炎，而豐富的纖維可以幫助腸胃蠕動讓排洩更為順暢。作者表示：我的蔬菜湯通常會加入我喜歡的蔬果，像是紅蘿蔔、玉米和洋蔥，幾乎是我料理湯品時必放的基底，有了這3樣食材，湯的味道就會香甜。也可用帶一點須的玉米筍一起熬煮，這樣一來還能有利尿、消水腫的功效。另外還可以加入番茄、黑木耳、蘋果，或喜歡的菇類、或比較耐煮的綠花椰菜……，都會很好喝！投入這些食材後，熬煮約30分鐘，撒上一些海鹽和胡椒就可以喝得飽飽飽飽的了。這樣的一道湯，熱量低，瘦身效果很快看得見。但若長期隻喝蔬菜湯，容易因蛋白質攝取不足而導緻肌肉流失，代謝變慢，所以建議一天選一餐來喝湯就好，才會瘦得健康又漂亮。

3. 吃了正餐就不喝湯，不然就用蔬菜湯來代替一餐

每個人都愛用煲湯來補元氣，特别是現在已經進入了寒冬，湯的營養成分是最容易吸收的；反過來說，如果減重時期你吃飯、吃菜又喝湯，當然一不小心就營養過剩，體重也過重了。而且外面餐廳的湯又是問題重重，很多食材不新鮮或添加不天然的香料或澱粉勾芡，鹽分、味精量過高，都是會造成身體水腫、體重減不下來的最大元兇。所以請你跟我這樣做，外出用餐時，吃了飯菜，就别喝湯，若要喝就自己煮簡單的蔬菜湯來取代一餐。

4. 别邊吃飯邊喝水，也别邊喝茶邊吃飯

這件事一開始作者是在一位醫師的書中得知，醫師提到邊吃飯邊喝水對消化不好，那時候隻覺得也太誇張了吧！吃飯幹嘛不能喝水，之後又有一次作者在一位喜歡的美國模特兒的采訪中看到她的教練也叫她吃飯時不要喝水。好吧，開始用自己來實驗，到底邊吃飯邊喝水會怎麼樣？相信有很多人本來就很喜歡這樣，幾次下來作者發現她常常會有的脹氣問題，似乎就是因為吃飯時一邊喝水所引起的。因為水會沖淡口腔中的唾液與酵素，也會沖淡胃酸，進而影響消化。

所以特别在這邊提醒大家要注意這個小習慣，可能就是造成你消化不好的原因喔！而一邊喝茶一邊吃飯，則是因為茶葉裡的單甯酸，會影響我們吸收食物中的鐵質，而女生已經很容易貧血和缺鐵了！所以如果你還一邊吃飯，一邊喝茶，那對身體就更不好了！記得這2點，讓我們一起改掉這個小習慣！飯後1個小時再喝茶或水。（但餐前飲用1小 杯水或茶是沒關系的，隻要記得用餐時就先不要喝咯！）

5. 随身包包裡常常備著一顆全麥饅頭

一顆全麥堅果饅頭的熱量大約300大卡，裡頭的堅果可以補充身體所需的蛋白質，全麥又富含纖維，能夠幫助腸道排洩，而它耐咀嚼的口感更能夠立即提供飽足感，所以作者通常工作忙碌無法正常用餐的時候，就會随時吃幾口全麥饅頭補充體力，讓自己不至于餓過頭，引起胃不舒服，或餓到用餐時就失控大吃。當然把它當作早餐或晚餐時的 主食更是減重期間非常好的一項選擇。

5月份至今我已經成功瘦身25斤，

感謝辛苦的教練們，

我今年的減重目标是30斤，

基本完成了我的預期目标，我還會更加努力，

争取能夠讓自己的狀态更加好!

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公衆号，就能找到我們喲

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!