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如何在運動中進行有效補水

生活 更新时间:2024-07-28 12:16:35

鍛煉活動後,正确補水可有效幫助身體維持機能,但補水補錯了,身體可能會受到損傷。

如何在運動中進行有效補水(鍛煉後怎麼補水)1

少量多次

喝水太多太猛傷身體。運動後一次性快速大量喝水,血液濃度迅速稀釋,會給心髒帶來巨大負擔

尤其剛結束運動後,心髒的負荷需一定時間緩解喝水速度太快會使血容量增加過快,加重心髒負擔,引起體内鉀、鈉等電解質紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外,暴飲還會讓身體反射性出汗,使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易将空氣吞入體内,造成腹脹、腹痛等不良反應。

平緩多次補水。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。正确的方式是保持補水速度平緩,并間歇多次進行,每次飲水量不宜超過200毫升,兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

如何在運動中進行有效補水(鍛煉後怎麼補水)2

補充礦物質水

首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丢失大量汗液,其中98%至99%的成分是水,剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丢失體内電解質,對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水,也要補充礦物元素

如何在運動中進行有效補水(鍛煉後怎麼補水)3

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