YBT（Y平衡測試）是在星形偏移平衡測試(Star Excursion Balance Test)的基礎上完成和改善後的測試，既可用于上肢，也可用于下肢。

通過該測試能夠反映出測試者下肢（或上肢）的穩定能力和左右平衡的問題。

因此，關于 YBT 的大多數支持性研究都是基于對「星形偏移平衡測試」的分析和調研。

然而，YBT 不僅證明了它具有高水平的重測可靠性，而且還是運動員受傷風險的重要指标。

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一種簡單可靠的測試

YBT 是一種簡單、可靠的測試，用于衡量動态平衡。

它的發明是為了改善标準化的星形偏移平衡測試(mSEBT)，提高其實用性，并使其商業化。從那時起，YBT 就已經成為一個非常受歡迎的測試，因為它的簡單和可靠性。

YBT 要求測試者用一條腿保持平衡，同時用另一條腿在三個不同的方向盡可能地達到平衡：前側、後内側和後外側。

因此，這項測試衡量測試者在各個方向上的力量、穩定性和平衡能力。YBT綜合評分是三個伸展方向最大值的總和除以3倍的下肢長度再乘以100，而不對稱是左右肢體伸展距離的差異。

雖然之前的損傷或手術似乎對大學生運動員的測試表現沒有影響，但該測試已被證明與膝屈肌和髋外展肌的力量有很強的關系。

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關于YBT的相關研究

雖然很少有關于 YBT 和運動損傷風險的研究，但由于與 YBT 有很大相似性，所以大多數關于損傷風險的假設，都是從星形偏移平衡測試(SEBT)的研究中提取的。

例如，高中男女籃球運動員的前側伸展的左右差值大于4厘米，他們的受傷風險就會增加2-3倍。

然而，有其他研究人員發現，女性運動員的綜合得分低于94%（他們是整個受試者中墊底的3個），受傷的可能性增加 6 倍！

還有一些關于大學美式足球運動員的研究已經表明，綜合得分低于89%的球員（注意，綜合風險臨界值需要基于年齡、性别和運動來決定）更容易受傷，而進一步的研究也強調，表現不佳的SEBT有關慢性踝關節不穩定。

所有這些信息表明，每個運動人群(如性别)似乎有自己的傷害風險臨界點。

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為什麼要用YBT

平衡，也被稱為「姿勢控制」，靜态下可以被定義為以最小的移動量，維持支撐基礎的能力，動态下可以被定義為在執行任務的同時，保持穩定位置的能力。

在混亂的運動環境中，保持穩定位置的能力不僅對成功應用技能至關重要，而且還可以減少受傷的可能性。

所以，檢測和監測運動員的動态穩定性是很有意義的。

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設計一個有效的熱身訓練

為了設計一個有效的熱身計劃，力量教練和體能教練必須先要了解訓練課程或運動的心理、生理和生物力學要求，然後才能嘗試讓運動員為這些精确的要求做好準備。

在大多數情況下，這些需求是在需求分析期間确定的。

例如，如果一名體能教練正在為 1RM 測試做準備，那麼他們可能需要考慮該階段的心理、生理和生物力學需求。

• 在心理準備方面，教練可能會鼓勵運動員休息好，并在測試時帶上個人自我激勵的音樂——因為這已多次被證明可以提高成績；
• 為了在生理上做好準備，教練可能會采用與 1RM 測試相似的生理要求的熱身流程，如高強度/力量、長時間休息的練習；
• 在生物力學準備方面，拉伸、動态運動和類似于測試期間進行的運動是合适的選擇(例如杠鈴後蹲)。

或者，如果體能教練正在為足球「短傳滲透」的技術訓練設計基于場地的熱身，那麼熱身應該專門為該階段設計，因此可能與之前的1RM測試非常不同。

心理準備可能會有很大不同，因為運動員的心理準備可能會受到與其他隊員競争的刺激。

舉個例子，從生理上講，如果技術訓練需要高強度的運動量和短時間的恢複期，從而對心血管系統的需求也會很高，那麼熱身運動的目标應該是産生與運動員同樣的強度。

從生物力學的角度來看，所采用的動作應該與技術訓練中普遍采用的動作具有生物力學上的相似性，這可能包括弓步走、變向、跳躍等動作。

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YBT的測試流程（下肢測試）

a.熱身

在測試開始前，練習者必須先充分熱身，熱身應符合測試的生物力學和生理性質。此外，在熱身之後和測試開始之前，應給予足夠的恢複時間(如3-5分鐘)。

b.測試步驟

重要提示：在使用YBT套件時，教練将會解釋此測試流程。

在正式測試前，讓受試者在3個方向進行6次練習。首先讓受試者站立，腳放在站立闆上，腳趾的最遠端在紅線之後，保持單腿站立的姿勢，讓受試者用移動腿向三個方向伸展，然後再回到起始位置。

測試中，以滑盒靠近受試者一側的邊緣為标準讀取伸展距離，以0.5厘米為計量單位。每條腿每個方向要完成3次測試，并選擇最遠一次的距離進行分析，如果某一次測試失敗了，則繼續進行下一次測試，每條腿每個方向最多測試6次，如果某個方向上失敗了4次以上，那這條腿這一個方向的成績記為0。

完整的測試順序如下：

• 右側前伸
• 左側前伸
• 右側後内側伸
• 左側後内側伸
• 右側後外側伸
• 左側後外側伸

c.測試錯誤

出現以下任意一種情況，則該次測試判為失敗：

• 把滑盒踢出去
• 無法有控制的回到起始姿勢
• 伸展過程中腳碰到地面了
• 移動腿撐在滑盒上了

d.評分系統

測試完成後，教練可以使用以下三個公式中的任意一個或全部，計算運動員的YBT成績：

• 絕對伸展距離(cm) =(方向1最遠距離 方向2最遠距離 方向3最遠距離)/ 3
• 相對伸展距離(%)=絕對伸展距離/下肢長度* 100
• 綜合伸展距離(%)= 3個方向最好成績之和/3倍的下肢長度*100

一些教練認為閱讀一篇文章就能使他們成為運動表現測試方面的專家。下面是他們錯的原因……

運動表現測試涉及很多領域，如果你隻是簡單地了解了Y平衡測試，而忽略了其他重要的運動表現測試，你就有可能損害運動員的運動表現，也無法充分發揮自己的潛力。

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