慢跑是世界衛生組織推薦的三大有氧運動之一,适合日常強身健體,對減肥也
很有效果。
一般來說,一個體重60千克的人持續慢跑30分鐘可以消耗大約200千卡的能
量。當然,消耗的能量還和跑步時的速度有關系,同樣是跑步30分鐘,如果速度
較快,無疑會使消耗的能量更多一些。
這200千卡的能量如果換算成食物的話,相當于大半碗米飯或300多毫升的牛
奶,由此可以看出,同樣的能量,吃進去雯比消耗容易得多 ,這也提醒我們,要想
保證能量平衡保寺健康體重,一定要經常做适量的遠動。如果每天能慢跑30分鐘或者更長時間,是非常好的運動習慣,不僅能促進健康,還有助于控制體重。
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