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改善睡眠的最佳辦法

圖文 更新时间:2024-12-05 12:05:35

改善睡眠的最佳辦法?1、睡前遠離手機:很多研究已經證實,如果睡覺前使用1~2小時的手機,明亮的光線會使我們體内的褪黑素釋放量減少20%以上,因此睡覺前最好不要玩手機,下面我們就來聊聊關于改善睡眠的最佳辦法?接下來我們就一起去了解一下吧!

改善睡眠的最佳辦法(改善睡眠的3個小妙招)1

改善睡眠的最佳辦法

1、睡前遠離手機:很多研究已經證實,如果睡覺前使用1~2小時的手機,明亮的光線會使我們體内的褪黑素釋放量減少20%以上,因此睡覺前最好不要玩手機。

2、環境光線很重要:晚間時候,建議卧室内應該選擇暖色調的燈光,此外,将卧室的窗簾換成遮光的,有助避免窗外光線幹擾睡眠。

3、運動:平時白天适當做一些運動,晚間的褪黑素釋放量就會有所增加。但是要強調一點,睡前1小時盡量避免劇烈體力運動或腦力活動;如果想運動,在睡前2小時左右适當慢走,可促進睡眠。 (轉自北京華信醫院)

來源:北京12320在聆聽

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