輕斷食作為比較适合大衆減肥的飲食方法之一，具備操作簡便，适合不喜歡精确計算食物熱量、蛋白質和脂肪含量的人，也适合外出應酬和經常在外就餐，不經常自己做飯的人，當然也比較适合不會做飯的人。

輕斷食之所以能夠減肥，主要是因為以周圍計算攝入熱量和消耗熱量的時間周期，其中5天與平時一樣正常飲食，不連續的2天低熱量飲食，女性一般攝入500千卡左右的熱量，男性攝入600千卡左右的熱量。兩天的低熱量飲食，并不連續，也就是3或4天就要有一天使用低熱量飲食。一周總攝入熱量就會比之前總攝入熱量低，就會産生熱量缺口，一般情況下就能達到減肥的目的。

攝入熱量和消耗熱量之間的平衡關系

輕斷食有什麼優勢，适合什麼樣的人。

1.操作簡單，容易執行，不需要每天都精确計算各種食物的熱量、蛋白質和脂肪含量，隻需要在低熱量飲食日，簡單計算食物熱量，蛋白質和脂肪含量即可。這一點比較适合感覺頻繁計算熱量、蛋白質和脂肪量太麻煩的人，每周計算兩次，每次粗略估算即可。

2.适合上班族和有應酬的減脂者。上班族的三餐，尤其是午餐，通常都會在外面就餐，很難做到嚴格控制并精确計算攝入熱量，并保證蛋白質和脂肪攝入量。即使是估算，也存在較大誤差。輕斷食隻要保證在低熱量飲食日控制熱量即可，可以以蔬菜為主，适當攝入肉類、豆類、豆制品，少量攝入主食，既能保證足夠的飽腹感，又能降低攝入熱量。

對于經常應酬的人來說，晚餐通常攝入較多熱量，在第二天或第三天可以減少攝入熱量，當做低熱量飲食日。從而保證每周的熱量缺口，也就保證了減肥效果。

3.輕斷食适合胃口好，不喜歡通過節食虐待自己的人。5天正常飲食，基本能保證口腹之欲，隻有2天低熱量飲食，但并不代表要餓肚子，隻要保證低熱量即可。

4.适合飲食不規律的人。不管是體重正常，還是體重偏重或偏低的人，三餐都要正常飲食，但還是有很多人不能保證三餐正常飲食，通常是忽略早餐，或者饑一頓飽一頓，餓的适合拼命吃，不餓的時候什麼都不吃，這種情況極易導緻肥胖。要想通過飲食來減脂，首先要保證三餐正常，但這需要一個過程，輕斷食正好能滿足這個需要。

5.輕斷食最主要的作用是減脂、減重，所以最适合肥胖人士。衡量是否需要減脂、減脂，主要參考BMI和體脂率。男性BMI超過25，女性超過24，男性體脂率超過18，女性體脂率超過25，女性30歲以上時體脂率超過30。BMI和體脂率這兩個指标中有任何一個指标超标，都需要考慮适當減脂。

6.輕斷食除了能夠減脂、減重外，還能夠促進血液循環、降低低密度膽固醇數量、控制血糖、降低患多種疾病的風險。

輕斷食是一種比較适合大衆減肥的飲食方法，最好再配合适當的器械鍛煉和中等強度有氧運動，才能達到既能減脂、減重，又能擁有好身體的目的。

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