注意力的提高訓練需要堅持很長時間，花費很大精力。即使你堅持訓練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那麼明顯。不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平的。如果你覺得自己總是難以集中注意力，那麼就來讀讀這篇文章吧。

1

要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

• 睡太多也不好。過度的睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。

2

做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發短信、浏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。

• 做事前先在腦海中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。

3

冥想。冥想有助于提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。

4

選擇你工作或學習的環境。顯然，學校裡的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利于集中你的注意力。一般人少的環境更有利于你專心工作。

5

均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

6

經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你将更難集中你的注意力。當然，并不是說你就不能專心做事了，隻是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

• 充足的睡眠
• 身體健壯
• 體重适宜
• 定期運動

7

變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。

8

熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，隻有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，隻有不斷地練習才能使它更加結實。

1

使用耳塞。這很有幫助。除非是在夜裡，或者你生活在很安靜的地方而且還是獨自一人，否則經常都會因為别人說話、自然界的聲音或者機器的噪音而分心。戴耳塞會有一點不舒服，所以每次不要使用太長時間，最好隔一個小時就休息一會兒。

2

将自己注意力分散的時間段标記在一張小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行，然後以一個小時為單位把每部分分成五列。每次當你意識到自己的注意力分散了的時候，在卡片上相應的時間段内打勾。重複操作一段時間，你會發現自己注意力分散的時間段會越來越少。

• 意識到自己有注意力分散的問題隻是第一步，記錄注意力分散的時間段有助于讓你意識到自己注意力又不集中了的問題。你會下意識地約束自己，這種方法不需要其它輔助就能減少你注意力分散的時間。
• 通過這個方法，你還可以發現自己注意力最不容易集中的時間段。比如說，你發現上午你有好幾個時間段感覺很累，大腦像漿糊。那麼說明你需要多休息，或者按時吃健康的早餐了。

3

給自己幾個胡思亂想的時間段。如果你給自己設定一個供大腦處于混沌狀态的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學的時候，那麼可能你在上午11點和下午3點左右就不會那麼注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。

4

多呼吸新鮮空氣，确保大腦内氧氣充足。氧氣是通過血液循環來傳輸的，但是由于重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環，大腦中的氧氣也就更加充足。

• 如果你工作實在太忙，不能出去運動，那就在辦公場所或附近運動吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運動之類的。

5

工作半個小時到一個小時之後就要休息一下。連續工作數小時會讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會兒，這樣會讓你的大腦始終處在全速的工作狀态。

6

每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一會兒做這個一會兒又做那個，你其實是在暗示你的大腦可以胡思亂想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。

• 一次完成一件事這個道理在人生的其它方面也同樣适用。你可能覺得你平時沒看完一本書就看另一本的習慣跟你頻繁跳槽沒什麼關系，是吧？神奇的是，它們是有聯系的，因為你的習慣決定你的性格，而你的性格又會決定你的命運，很有趣吧。

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巧妙運用“蜘蛛技巧”。如果你在蜘蛛網旁邊敲下你的桌子會怎樣？蜘蛛是不是會爬過來觀察一下發生了什麼事？确實是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒完沒了呢？過了一會兒，蜘蛛就不會理你，繼續織自己的網去了。它已經對發生的事情了如指掌，所以沒必要再觀察了。

• “蜘蛛技巧”講的就是蜘蛛的這種表現，工作時你會預計到那些能讓你分散注意力的事情會發生，比如摔門聲，鳥叫聲，閃光燈等等。不要被這些你再熟悉不過的東西分散了注意力，專心投入你所做的事情吧。

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不要在床上工作。工作應該有工作的地方，床是你休息的場所。你的大腦會在下意識裡區分這些場所的作用，如果你在床上工作那麼你在下意識裡給大腦發送了“睡覺”的信号。這不利于你注意力的集中，因為你已在下意識裡讓大腦做兩件事情——工作和睡覺。所以，工作時要選擇工作的場所，而玩樂或休息時也要選擇相應的場所。

9

試試“再做5個”。這個法則說起來很簡單，就是無論你在做什麼，感覺自己快要放棄了，告訴自己再多做5個。比如你正在解數學題，告訴自己再解5道；你正在讀書，就告訴自己再多讀5頁；你正在做注意力訓練，就告訴自己再多堅持5分鐘。這個方法會逐漸激發你的潛能。

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試試“關鍵詞技巧”。這是一種簡單的方法，你唯一需要做的事就是所學或所做事情的關鍵詞，每當自己分心走神的時候，就開始在心中重複說這個關鍵詞，直到你再次恢複專注。這種技巧中的關鍵詞并不是某個固定的詞語，在不同的學習或工作中會有所變化。選擇關鍵詞也沒有什麼規則，隻要你覺得這個詞會讓你恢複專注就行。

• 比方說：當你閱讀一篇關于吉他的文章時，就可以用吉他作為關鍵詞。開始慢慢閱讀每一句，在這個過程中，隻要感覺自己分心或者無法理解文章的内容，就在心裡重複默念“吉他”這個詞，直到你的思緒又回到這篇文章上，然後就可以繼續閱讀下去了。養成冥想十分鐘的習慣，這樣将有助于增強你的注意力。你會發現，做事前一心專注于冥想，會帶來更好的改善或效果。

• 太困的時候，你連讀讀完書上的一段文字都有困難。
• 給自己設定一個時間專注于一件事，不要被其它問題或擔心所幹擾。如果做得好就該獎勵自己，并鼓勵自己堅持下去。
• 如果你決心不夠大，你就不要再浪費時間了。
• 讓自己分時間段完成目标。
• 選擇安靜的環境有助于你專心緻志。
• 一旦你失去信心想要放棄的時候，想想你自己之前為之付出的努力。
• 如果你發現自己已經遊離了，趕緊把自己的思路給拉回來，不要任其遊離。
• 如果實在不想學或幹的時候，不要太強迫自己。
• 給自己的學習設定計劃和時間表。

• 不要在太擁擠的地方工作，這樣很容易讓你分心。
• 請記住再聰明的人如果做事不專心也将會一事無成。

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