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杠鈴舉肩方法

生活更新时间:2024-09-14 15:49:32

杠鈴舉肩方法?首先從正面觀察，前臂一定要幾乎垂直地面，如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免杠鈴往前或往後落下有些人握太窄上推時會有肩膀不适，因為肩峰下空間更小，夾擠風險比較高記住你最佳的握杠距離，這樣之後每次練習都可以很快的找到，我來為大家科普一下關于杠鈴舉肩方法?以下内容希望對你有幫助!

杠鈴舉肩方法

首先從正面觀察，前臂一定要幾乎垂直地面，如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免杠鈴往前或往後落下。有些人握太窄上推時會有肩膀不适，因為肩峰下空間更小，夾擠風險比較高。記住你最佳的握杠距離，這樣之後每次練習都可以很快的找到。

從側面觀察：手肘建議在杠的前方一點點，因為這會讓桡骨(radius bone)更垂直于地面，很多人将手肘放在杠的正下方或是後面，這樣在往上推的同時杠會有向前跑的傾向，特别是在新手，結果往往會過度伸展下背去完成動作。

手肘也不要過度擡高或外開，肩胛骨過度前引會使肩胛骨周圍肌肉張力消失且失去穩定性，推起的效率也會降低，過度外開會使前臂無法垂直地面。

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