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引體向上最佳訓練方案

生活 更新时间:2024-09-08 04:43:55

引體向上最佳訓練方案?反手引體向上:我們經常做的一種引體向上就是正手,今天所說的是反手引體向上,這個難度要高于正手的剛開始的時候,做起來可能比較吃力,但是堅持下來,做的個數會越來越多,我們可以用正手和雙手交替着訓練,健身效果會更佳,下面我們就來聊聊關于引體向上最佳訓練方案?接下來我們就一起去了解一下吧!

引體向上最佳訓練方案(引體向上輔助訓練方法分享)1

引體向上最佳訓練方案

反手引體向上:我們經常做的一種引體向上就是正手,今天所說的是反手引體向上,這個難度要高于正手的。剛開始的時候,做起來可能比較吃力,但是堅持下來,做的個數會越來越多,我們可以用正手和雙手交替着訓練,健身效果會更佳。

彈力繩輔助:我們将一根彈力繩的一端系在單杠上,繩子的另一端就系在膝蓋上。當我們的身體往上拉的話,繩子的支撐力就會減輕,我們在握住單杠的時候,手臂一定要伸直,緩緩地往上拉,再緩緩回複到位置。

離心收縮:我們直接站立在闆凳上,随後手反握着杠子,接着向上跳,這時你的下巴需要觸碰到單杠,速度是需要緩慢的,促使自己的身體慢慢下降,這整套過程的時間差不多再10秒左右。當我們的手臂完全伸直之後再進行以上的動作,一直重複着。

請求幫助:有些人做這個動作,相對來說是有些困難的,這個時候就需要有人幫助你,那麼讓夥伴抓住你的體側,當你向上走的時候,給你一定的助力。

外力訓練:我們在鍛煉的時候還可以借助外力,更加均勻的鍛煉到各個肌肉群,使得身體更加健康。

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