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很多健身愛好者為了提高肌肉維度，促進肌肉生長，會努力促進睾酮分泌。因為睾酮水平，決定了肌肉生長的速度。而男生的睾酮分泌是女生的20-30倍，因此女生更難練出肌肉身材。

睾酮水平旺盛的人，身體狀态跟别人的區别也會很大。

睾酮分泌旺盛的人，肌肉量會比别人多，骨骼密度也會比較高，讓身體保持充沛的體能，旺盛的力量。而睾酮還能抑制脂肪的生長，不容易發胖，擁有男人的陽剛氣質，散發男士魅力。

擁有年輕的體能狀态，源源不斷的力量是很多男士的追求。而健身的男生也在追求肌肉身材，而這些都離不開睾酮的輔助。

有的人不知道自己的睾酮水平如何，而睾酮水平高的人，有這幾個特征！你可以從下面幾個方法自測一下：

1、體毛是否旺盛

男士激素旺盛的話，體毛就會比較旺盛，比如腿毛、胡須比較茂盛跟生長快速的人，睾酮水平也會保持得比較好。

2、身體骨架比較大

睾酮旺盛的人，骨骼密度高，肌肉發達，骨骼體型自然會比較強大，看起來會更加陽剛。

3、聲音更加低沉。

男性在青春期後聲音會發生變化，而睾酮水平高的人，聲音會更加低沉、有磁性，喉結也更加凸顯。

4、運動能力高強

肌肉比較發達的人，體型會比較強壯，運動适應力比較強，比如抗阻力訓練會比較強，跑步的時候耐力會更好，運動的時候更加遊刃有餘，這跟睾酮分泌水平不無關系。

5、精力充沛

很多過了30歲的男生感覺身體虛弱，力量流失，提不起勁兒來，這意味着睾酮流失加速，導緻體能大不如前。而有的男生尤其健身的人，會感覺精力旺盛，精神充沛，這意味着睾酮激素保持在旺盛狀态。

那麼睾酮水平比較低下的人，你應該如何科學促睾呢？

1、多進行抗阻力訓練

高強度的負重訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉在生長的過程中會促進睾酮激素的分泌，有助于身體力量的提高，以及強大身材維度。

長期堅持力量訓練的人，睾酮分泌水平會普遍強于普通人。我們可以從複合動作入手，多做深蹲、劃船、引體向上、硬拉等動作，比起孤立動作來說，增肌訓練效果會更好。

2、體脂率控制在标準水平

體脂率比較高的人，脂肪就會囤積，你的皮下脂肪會超标，五髒六腑也可能被多餘的脂肪圍繞，影響機體的正常運轉，激素分泌也會受到影響，睾酮跟體脂率屬于互相制約的關系，體脂率上漲，睾酮水平就會下降。

我們隻有加強運動，每天保持30分鐘以上的有氧運動，同時控制食物熱量的攝入，體脂率降低到标準水平，當男生降低到20%以下，你才能讓睾酮激素保持在正常水平。

3、補充高蛋白食物

飲食方面要有所講究，少吃油炸食物，高糖分食物，多吃天然的健康食材，比如十字花椰菜、雞蛋、魚肉跟海鮮，可以補充足量的蛋白。

蛋白食物有助于肌肉的合成，而海鮮以及魚肉、瘦肉等食物，不但富含蛋白，還含有鋅元素，可以促進睾酮激素的合成，給身體補充所需營養，讓你給睾酮的分泌創造更多條件。

4、規律早睡、減少壓力

經常熬夜或者壓力過大，會抑制身體激素分泌，促進脂肪的合成，降低身體抵抗力，不利于保持年輕的體質。

我們要保證規律作息，23點前睡覺，提高睡覺質量，減少壓力，每天睡足7個小時，可以促進睾酮激素的分泌。

小結：促睾是一件需要長時間堅持，才能見到效果的事情。因此，我們至少需要堅持3個月以上，才能見證身體的改變。

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