跑步時如何正确調整自己的呼吸?今天早上約了幾個跑團的跑友一起去平天湖公園跑步，隊伍裡幾個年齡稍小的跑友跑着跑着開始喘大氣，我看他們好像很疲勞，開始降速的時候，我就知道肯定是呼吸出了錯，跑後結束後和他們交流中才得知，原來他們都已經跑步2年了，但是就是跑不快，隻要跑稍長距離就開始喘，根本堅持不下去其實像他們這樣的情況，都是呼吸節奏紊亂了，所以，跑步時，控制呼吸是非常重要的，又該如何控制呼吸呢？下面跟着小編一起來了解下吧，4種呼吸技巧教你輕松掌握呼吸大法，我來為大家講解一下關于跑步時如何正确調整自己的呼吸?跟着小編一起來看一看吧!

跑步時如何正确調整自己的呼吸

今天早上約了幾個跑團的跑友一起去平天湖公園跑步，隊伍裡幾個年齡稍小的跑友跑着跑着開始喘大氣，我看他們好像很疲勞，開始降速的時候，我就知道肯定是呼吸出了錯，跑後結束後和他們交流中才得知，原來他們都已經跑步2年了，但是就是跑不快，隻要跑稍長距離就開始喘，根本堅持不下去。其實像他們這樣的情況，都是呼吸節奏紊亂了，所以，跑步時，控制呼吸是非常重要的，又該如何控制呼吸呢？下面跟着小編一起來了解下吧，4種呼吸技巧教你輕松掌握呼吸大法。

呼吸，都很簡單，人人都會，但是跑步時，要想控制好自己的呼吸可不是一件簡單的事情，如果你的呼吸越費力，你的身體負擔也就越大，自然導緻跑步中很乏力的現象。有人會說，呼吸錯亂其實就是氧氣不足，遇到呼吸不足時立刻大口的吸氣就可以了，這種做法是不正确的，因為得到的效果微乎其微，反而會更累，消耗更多的力氣，尤其是高強度的跑步時，有的跑者真的“喘得像條狗”，多半都是肺部的二氧化碳過高影響的，所以控制呼吸，學會呼吸在跑步中是非常重要的一個關鍵點。

有一種呼吸法叫腹式呼吸。這種呼吸可以為身體輸送更多的氧氣，相對比胸式呼吸的要好些，這也是小方經常使用的呼吸法，非常的好用，下圖為腹式呼吸參考圖：

技巧1：鼻子吸氣，嘴巴呼氣

鼻吸嘴呼是我們生活中或者走路時都在采用的一種呼吸，我們一開始可以慢慢的将這種呼吸法運動到慢跑上，讓身體逐漸适應，這樣可以保持一定的節奏性，養成規律的跑步呼吸是很關鍵的，這樣便于自己控制身體。在呼吸的時候，要想達到呼吸的更舒适一點，可以将舌頭抵住上颚。

技巧2：調整呼吸頻率

呼吸頻率過快，最直接的影響就是出現岔氣，因為身體的通氣效率在降低，而呼吸頻率太慢時，也會阻礙了通氣量的提高，所以跑步過程中要及時的去調整自己的呼吸頻率，這種規律性需要自己慢慢在跑步過程中去琢磨，小方建議大家呼吸的頻率不超過30次一分鐘，也就是大概2秒鐘呼吸1次。

技巧3：深呼吸是重點

為什麼說深呼吸是重點，因為氣體是被壓入肺部的，不是吸入的，當你前一口氣呼出的越多，肺内的氣體壓力就會變得很低，當大氣壓形成壓力差越大時，下一口氣就有更多氣體在壓力差作用之下被壓入肺部中。所以呼氣比吸氣更重要，盡量把呼吸的重點放在深呼氣上面。

技巧4：掌握呼吸節奏

呼吸的節奏是根據自己每個人平常跑步中的習慣來養成的，如果你想跑得更輕松協調且有節奏，那麼建議你采用2步一吸，2步一呼的方法去嘗試，中間具體的練習，隻要你自己覺得舒服就是最好的，這個沒有一定的定義。

當然，技巧是一種方法，但是跑步時呼吸困難，出現不适不僅僅是呼吸出錯，還有可能就是你的有氧能力低、呼吸淺、吃飯或者喝水過多、肌肉僵硬緊張等等這些因素所引起的。技巧的确可以幫助你更好的呼吸，不過跑步時自己也要注意跑前不要吃過飽的食物，學會在跑步中放松自己，當肌肉感覺有壓力時，可以做做熱身拉伸再去跑步。

最後小方還是想提醒下跑友們，至于采用幾步一呼，幾步一吸，是沒有特定要求的，隻要自己覺得呼吸舒服就行。

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