你是一個内心強大的人嗎?要做到這一點,那就跟我們的情商息息相關。
情商可以定義為理解、管理和有效表達自己的感受,以及與他人的感受成功互動和導航的能力。
根據一項對在職人士的調查,工作場所中90%的高績效者具有較高的情商,而80%的低績效者具有較低的情商。
情緒智力的形成、發展、維護在個人發展中占有很重要的位置。與智商不同,智商在一生中幾乎不會發生顯着變化,但我們的情商可以随着的學習和成長,而能夠持續發展和提高。
如果你想提高自己的情商,務必從以下六個方面入手培養。
沒有什麼事情,比起有效管理自己的負面情緒這種情商能力更重要。能夠有效管理自己的負面情緒,意味着我們不會輕易被情緒影響到自身的判斷。
情緒來源于我們對事情的看法。為了改變我們對一種情況的感覺,我們必須首先改變我們對這種情況的看法。
這裡有兩種做法:
A:減少負面的個性化評價。
當某些行為會不利于我們時,我們很容易産生負面情緒。例如開車時别人沒有禮讓我們,或者碰到同事,對方卻并沒有對自己打招呼等。
這時,我們對于情況的評價,會涉及一些個人化的價值觀,從而導緻以自己的角度去理解事件,忽略其他可能性。
當我們避免個性化他人的行為時,我們可以更客觀地感知事情。别人之所以這樣做,不會僅僅是為了我們,也會有他們自身的原因。
所以擴大我們看問題的視野,就可以減少誤會的可能性。
B:減少對拒絕的恐懼。
拒絕會讓我們産生恐懼,這種拒絕包括面試不通過,文章沒人看,做的事不受肯定等。
而解決恐懼的一種有效方法是,就是告訴自己,在任何情況你都有其他的選擇,然後确定可行的計劃B和計劃C,避免将所有雞蛋都放在一個籃子裡(在情感上)(如果計劃A無法解決問題的話)。
例如:
加劇自己對于拒絕的恐懼:“我對這個工作職位非常用心,如果他們沒有聘用我,那就是我的世界末日。”
減少拒絕的恐懼感:““我正在努力申請這個工作職位,如果沒有成功,還有另外兩個我很适合。”
這樣你就能夠控制好自己的負面情緒了。
我們大多數人在生活中都會承受一定程度的壓力。
我們如何應對壓力大的環境,可以讓你在強大的自信心與被動應對之間保持平衡,并避免導緻自己感到疲憊不堪。
當面臨壓力時,要記住的最重要的事情就是保持冷靜。這裡提供兩個提示:
1,用冷水洗臉,并獲取一些新鮮空氣。涼爽的溫度可以幫助減少我們的焦慮水平。同時避免使用含咖啡因的飲料,這些飲料會刺激你的神經質。
2,如果你感到恐懼、沮喪或失望,請嘗試劇烈的有氧運動,讓自己振作起來。我們使用身體的方式極大地影響了我們的感覺。
俗話說,運動決定情感。當你感受到身體的活力時,你的自信心也會增強。
在我們的生活中,有時候恰當地設定界限很重要,這樣我們就會給大腦塑造出一種“不怕困難”的認知。
這種界限,就是我們要對困難表現出強大的自信力。如:老天你不斷讓我變得這麼糟糕?我是不會讓你得逞的,去你TM的吧!
從心底構建出敢于面對困難的勇氣,包括行使我們的權利表達不同意、不滿意,而不是讓自己陷入消極的漩渦當中。
當需要表達困難的情緒時,有一個實用的方式,就是 xyz 法則——當你在X的情況下想要表達Y時,你讓自己感到Z。
例如,當你在工作中遇到困難(X),想要抱怨社會的黑暗(Y)時,你就讓自己感到“我不怕你”!(Z)
這個法則,就是扭轉自己情緒感知的一種方法。因為在這麼一個情況中,你強調的是Z,而不是Y。
當你不斷讓自己以Z的形态面對生活上的挑戰和困難時,你就養成了強大的自信心,從而把自己朝着更加積極的方向鍛煉。
平常生活中,不要忽略這個XYZ法則。
我們大多數人在生活中都會遇到不合理的人和事。
在工作或在家中,我們可能會被某些難以處理的人和事“困住”。這些帶有破壞性的事情,可能會很容易就影響我們一整天的心情。
在這種情況下,你對需要對情況保持主動。關鍵在于三點:
1,在你生氣将要爆發之前,深呼吸幾下,然後在心裡倒數10聲,讓自己主動控制情緒,而不是被動受到情緒的影響。
2,轉化自己對情況的描述,如把“我怎麼會遇到這樣的人”,描述為“她這樣子真的活得太累了”。
這種陳述方式,盡管無法改變情況,但關鍵是要提醒自己,你不要因為别人的錯誤去懲罰自己。
隻要我們是理性和體貼的,來自他人的困難行為對他們的影響遠大于對我們的影響。減少自己個性化的情緒,我們可以更客觀地查看情況,并提出解決問題的更好方法。
3,設定結果。識别并斷定後果的能力,是你把握自己和困難之間關系的有效手段。最差的結果是什麼?還有什麼方法改變這個結果?放任這個結果出現,會不會造成更糟糕的情況出現。
當你經過這些思考,你就會發現,很多時候隻要你主動一些,就能夠化解一些困難;困難也并不是你想象中的那麼讓人恐懼。
之前看了邁克爾·喬丹的自傳,他是這樣評價自己:
“我在職業生涯中有9000球沒有投中,輸掉了差不多306場比賽;還有26次,隊友把最後一球交給我,結果我沒投中,輸掉了極其關鍵的比賽;我更是曾經在一場比賽中一球不進。我在一生中一次又一次地失敗,而這就是我成功的原因。”
很有哲理的一段話。
生活并不總是那麼容易的。我們都知道。
我們如何選擇與生活挑戰相關的思考、感受和行動方式,通常可以使希望與絕望,樂觀與沮喪,勝利與失敗之間有所區别。
在遇到各種困難的情況下,希望你能夠問自己諸如“這裡有什麼教訓?”之類的問題。
“我如何從這種經驗中學習?” “現在最重要的是什麼?” 和“如果我跳出框框,有什麼更好的答案?”
我們提出的問題的質量越高,我們收到的回答的質量就越好。
根據學習和優先事項提出建設性問題,我們可以獲得正确的觀點來幫助我們解決當前的情況。
想要增加自己管理情緒上的智慧,最重要的一點就是你要懂得觀察自己的情緒。
你知道什麼情況下,你的情緒會更容易被激發,你就會提前做好相應的準備;你知道什麼事情會讓你感到害怕,你就會懂得不斷練習,提高自己的心理素質。
花時間觀察你對生活不同事物的反應和感受,就會幫助你知道自己的情緒是否健康、積極。
當你能夠養成習慣,那麼不管你遇到什麼事情,你都懂得運用最恰當的方式去回應當前的事情。
也就是說,你對自己觀察得越多,你獲得的經曆也會越多,你就越能夠控制好自己家。即便你與生活中不同的人打交道,也會讓你得到收獲。
通過關注自己的感受,最終學會信任自己的情緒,你就會在管理情緒上變得更加聰明。
學會對自己的情緒負責,學會掌控自己的情緒,你就會慢慢成為一個内心強大的人了。
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