導語：不管是處于哪一個年齡段，我們的身體都需要充足的鈣元素，鈣元素的充足對于身體健康來說是特别重要的。

人們随着年齡的不斷增長，身體裡的鈣元素也會出現一個逐漸下降的情況，特别是過了35歲以後，身體裡的鈣元素就會大幅度流失。

如果想要防止缺鈣而給身體帶來的健康影響，合理補充鈣質是特别關鍵的一件事。

身體需要充足的鈣質，主要的一方面是為了确保身體的健康，因為當身體出現鈣元素缺乏時，就會容易出現這樣那樣的症狀，比如精神不振、失眠、頭暈等，嚴重的情況下也會容易導緻骨質疏松問題出現。

而要說補鈣的方式，或許大家首先就能夠想到吃鈣片，其實關于吃鈣片，我們大家也要掌握正确的方式方法，這樣才能夠達到最好的補鈣效果，今天我們就一起來了解一下補鈣的問題。

01

身體缺鈣時，會有什麼表現？

抽筋

抽筋是缺鈣早期的一種表現，但是身體經常性抽筋，特别是腿部經常抽筋就要引起注意了，這很有可能就是缺鈣的表現。

莫名的倦怠

如果在日常生活當中總是疲憊倦怠，注意力難以集中，這也很可能是缺鈣導緻的。

皮膚幹燥，指甲脆弱

缺鈣的時間久了就會容易導緻皮膚容易變得幹燥，而指甲也會變得脆弱柔軟，會容易出現斷裂的情況。

骨骼變脆

缺鈣會容易使骨密度流失在這樣的問題之下，會使骨骼變脆，進而會容易帶來骨質疏松等方面的問題出現。

牙齒松動

身體缺鈣就會從牙齒當中吸收一定的鈣質，這種問題之下就會容易導緻牙齒松動，甚至會容易導緻牙齒過早脫落。

02

為什麼有些人天天補鈣，還是缺鈣了？

在我們日常生活裡，有一些人明明一直在補鈣，但是還是出現了缺鈣的情況，這到底是什麼原因導緻的呢？

吸收率

每一個人的身體體質是不一樣的，對于鈣質的吸收力也有所不同，即便是大家都補充了充足的鈣元素，身體所能吸收的量也僅僅隻有35%左右。

年齡越大吸收率也會越差，如此一來就會容易導緻身體缺鈣，就算是補鈣也會容易出現缺乏的現象。

飲食因素

在我們的日常生活裡，很多飲食習慣和生活方式都會容易導緻鈣元素受到吸收方面的影響，比如經常喝酒、經常吸煙、經常吃高鹽食物、經常喝咖啡、經常喝濃茶等。

這些飲食習慣和生活習慣都會容易導緻鈣元素的吸收受到影響，也會容易使鈣質随着排洩通道排出身體之外。

生活因素

如果在日常生活當中活動量不足，陽光日照不足等問題也會容易使鈣元素吸收率下降，陽光日照不足會容易帶來身體裡的維生素D含量減少，身體沒有辦法合成鈣質。

而缺乏運動則會容易使身體沒有辦法吸收鈣元素，即便是你補充了再多的鈣質也無法讓身體裡的鈣質增加。

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什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

在我們的日常生活裡，很多人發現自己出現缺鈣問題以後，或許會在短時間内大量攝入鈣片，那麼鈣片如何吃才能夠達到最好的效果呢？

首先我們大家需要了解的是補鈣在短期内不會出現明顯的療效，最多隻是短暫的調節血管，如果想要有效的進行補鈣，一定要嚴格的按照相關的補鈣規範。

一般情況下堅持補鈣一年以上才能夠觀察到骨密度的改善，而堅持數年才能夠帶來較好的鞏固效果，除此之外，鈣片并非補得越多就越好。

補鈣也有着吸收率，一般會在30%左右，補鈣超量法會不利于個人的身體吸收。

那麼正确的鈣攝入量應該是多少呢？

根據中國居民膳食指南當中的建議，對于中青年人為800mg/天，50歲以上的中老年、妊娠中晚期以及哺乳期人群為1000mg/天，最高不超2000mg/天。具體如下圖：

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醫生提醒：正确補鈣牢記2大原則

提高吸收效率

在睡覺之前補鈣是最佳的一個時間段，因為在這個時間段裡，不用在攝入食物，所以血液當中的鈣是平衡狀态，此時随尿液代謝出去的鈣元素是從骨骼當中轉運出來，再補充到血液當中的。

所以此時去吃鈣片的話，能夠有助于提高鈣元素的吸收率。

減少不良反應

口服鈣片補充劑基本都需要經過胃酸的作用，才能夠分解為鈣離子，而被身體所吸收利用。

所以基于這一點建議大家可以跟着一日三餐一起去補充鈣片，不僅能夠使胃液可以大量分泌，有利于鈣片解離出更多的鈣離子，還可以有效中和一些堿性強的鈣劑，減少對于胃黏膜方面的刺激。

在這裡要提醒大家一點長期補鈣很有可能會出現一些不良反應，比如碳酸鈣制劑會容易帶來胃腸道刺激，出現便秘等方面的情況。

所以為了減少副作用的發生，在補充鈣片期間，一定要多多注意便秘這方面的問題。

05

除了鈣片，食物補充也是良好的補鈣方式

牛奶

牛奶是日常生活當中最佳的補鈣來源，牛奶當中不僅蛋白質含量豐富，鈣元素的含量也是很高的，而且更容易被身體吸收，如果想要補鈣也可以在睡覺之前喝一杯牛奶。

綠葉蔬菜

或許大家都不知道，綠葉蔬菜裡的鈣含量也很高，比如油菜、荠菜、菠菜等其中的鈣含量，也能夠滿足身體對于鈣元素的需求。

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提醒大家：補鈣時建議同時補充維生素D

維生素D能夠促進小腸對于鈣質的吸收，并且促進血鈣以鈣鹽的形式，在骨組織當中沉着，所以建議大家補鈣的同時要适當的去補充維生素D。

身體當中的維生素D來源主要為皮膚陽光照射以及膳食當中獲得。

對于日光暴露不足的人們而言，建議大家檢測血清活性維生素D的水平，以此來指導維生素D的合理補充。

結語：缺鈣這個問題是我們大家不容忽視的，容易給身體健康帶來影響，但是在補鈣這件事上，我們一定要正确合理的補鈣，這樣才能夠帶來益處。

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