月經期減少痛經的瑜伽動作-tft每日頭條

月經期減少痛經的瑜伽動作

圖文更新时间:2024-10-06 00:07:55

一組經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顔，還能妥妥瘦5斤！

痛經是所有女孩子的痛，每月的那幾天，都脾氣暴躁，陰晴不定，男票還會不解風情的額問一句：真的這麼難受嗎？真的這麼痛苦嗎？

這個時候真的想給這種笨得要死的直男一拳，讓他去見上帝，問問上帝為什麼創造女人時伴随着痛經。

月經期減少痛經的瑜伽動作（一組經期瑜伽有效緩解痛經）1

男朋友不解風情沒關系，小編幫你尋找偏方治愈痛經，今天介紹一組瑜伽體式，幫助你緩解折磨你許久的症狀。

這組瑜伽可以幫助你在你精神狀态不佳、身體困乏的情況下緩解身體疲勞不适，動作較一般瑜伽更為輕松、簡單，除了生理期之外，平時也是可以拿來練習的！

1.弓式變體

月經期減少痛經的瑜伽動作（一組經期瑜伽有效緩解痛經）2

弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。習練弓式，可以拉伸大腿後側肌肉，緩解腿部不适，也能夠拉伸腰部、背部和脊柱，促進脊柱的延展，緩解脊柱僵硬，讓脊柱更加靈活。同時也能減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，改善圓肩、含胸的體态問題。促進腹部血液循環，改善消化功能。

練習方式：

A. 俯卧開始，兩腿向後伸直，腳面貼地，兩手放在身體兩側，額頭點地。

B. 屈膝，小腿向上，上半身體擡起，兩手往身後拉住腳掌，慢慢向上拉伸腿部，頭部後仰，腰部延展，脊柱延展，腹部貼地。

C. 維持體式30秒，慢慢收回動作回到俯卧。再次啟動身體練習一次。

2.騎馬式變體

月經期減少痛經的瑜伽動作（一組經期瑜伽有效緩解痛經）3

瑜珈是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜珈運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。一起來學學這組瑜伽體式串聯！

練習方式：

A. 山式站姿開始，右腿往前跨大步，屈膝，大小腿成90度，左腿向後伸直，腳踝、膝蓋窩、髋部在一條直線，背部挺直。

B. 啟動身體前屈，兩手撐地，胸腔貼膝蓋，維持體式。啟動左手臂抱住右膝蓋。

C. 身體右轉，髋位右轉，左腳屈膝，維持體式30秒，換腿練習，重複多次。

體式在于暖身子，活躍身體血液流速，緩解痛經，但是如果痛經很嚴重就不能練習弓式，使用棉條的人群也不能練習。

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