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70歲以上老人每天做什麼運動好

健康更新时间:2024-08-15 18:10:46

在古代，70歲是長壽的表現，但随着社會的發展，生活水平及醫療水平的不斷提高，人們的平均壽命也随着不斷提高。有研究表明，從2015年到2019年底，中國居民人均預期壽命從76.3歲提高到77.3歲，也就是說4年提高了1歲。

70歲以上老人每天做什麼運動好（70歲以上的老年人每天應該運動多久）1

但是，生活水平的提高給帶來一個弊端，那就是人民的運動量也是直線下滑的。大家都知道，長時間不運動不僅人體内的脂肪會增加，新陳代謝能力降低，還會對我們人體的危害有一定的影響！

70歲以上的老年人每天應該運動多久？

對于70歲以上的老人來說，最佳的運動方式便是有氧運動，例如散步、打太極等等。但是很多人對有氧運動沒概念，其實它是有着嚴格的定義的。有氧運動時的心率是最大心率（其公式＝220-年齡）的60％～80％，運動的強度低而且運動的時間超過30分鐘。

但對于70歲老人家來說，其實沒硬性規定一定要要每天堅持運動多久，每天的運動量應該結合自身實際情況來決定，适可而止。

70歲以上老人每天做什麼運動好（70歲以上的老年人每天應該運動多久）2

如何做才能更健康長壽？

運動雖然對人體有很大益處，可以提高人體免疫力，降低心腦血管疾病的發病率，但是要想健康長壽，運動隻是其中的一點！要想健康長壽，除了日常運動外，還要做到以下幾點！

1、健康飲食

對于老一輩老說，吃的食物都比較偏重口味。而這一習慣多半是他們在年輕的時候養成的，長時間吃太鹹的食物對我們人體血管的損傷是非常大的，不僅會導緻動脈粥樣硬化，還是增加心腦血管的發病率。而健康的血管對人體健康是非常重要的，因此要想健康長壽，那就要先養好血管，日常生活中，多吃瓜果蔬菜以及清淡飲食！此外，戴醫生要格外提醒的是，煙酒并非好物，要想健康長壽最好将煙酒戒掉！

70歲以上老人每天做什麼運動好（70歲以上的老年人每天應該運動多久）3

2、嚴格控制基礎病

對于有高血壓、高血糖的老人家來說，日常生活中一定要嚴格的遵醫囑服用藥物，千萬不要擅自加藥減藥，這樣不僅不利于控制病情，還可能加速病情的發展，誘發不可逆的損傷！此外，對于有高血壓的老人家來說，千萬不要情緒過于激動，因為過于激動的情緒對病情的控制也是不利的！

總而言之，對于70歲以上的老人家來說，日常生活中的生活方式及飲食習慣是非常重要的。此外，還要養成每年定期檢查的習慣，實時監測我們人體的變化情況，及時發現問題，好及時幹預！此外，一個好的心情對健康也是格外的重要的哦！

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