在經曆一個炎熱的夏天後，很多長期久坐的MM們發現：肚子變大了，腿粗了，臉圓了，腰也圓了，人也變得特别的水腫浮腫了。

但是擁有一個凹凸有緻，苗條的身材是所有女孩子的夢想。

有人說秋季是最好的減脂季節，也有人說秋季最容易長肉貼秋膘。

因為秋季早晚溫差大，脂肪細胞活躍，身體需要渠成能量過冬，如果秋季你不減肥，不控制體重，在來臨的冬季，你會胖上5~10斤。

按照養生專業人士說，每年的9月10月11月為排毒瘦身月，現在減一斤，相當于其他季節減三斤。

秋季減肥可以改善呼吸和人體的睡眠質量，可以幫助疏通經脈，調節髒腑的功能，調節身體的内分泌，可以促進身體的新陳代謝，增強自身的免疫力。對于患有慢性疾病的人群來說是非常重要的調理季節。

秋季減肥的黃金期怎麼利用起來呢？當然如果做不好，秋季可能是一年中最容易胖的三個月，秋季減肥。可以幫助減掉身體内内的頑固脂肪，而且呢皮膚不容易松弛，估計減肥重點要控制自己的惰性心理和旺盛的食欲。那如何控制食欲呢？

》秋季如何控制旺盛的食欲？

做好後面的幾點，就能夠控制秋天裡的食欲，讓你瘦在秋天裡，多吃含有鎂元素的食物，可以幫助我們身體産生更多的血清素；不要熬夜節食，每天要保證充足的睡眠，讓我們身體分泌足量的瘦素；注意保暖，多喝熱水，多泡腳，讓身體暖和起來；午餐和晚餐，少吃碳水和含糖的食物多吃，含有優質脂肪和蛋白質，維生素和膳食纖維的食物，避免影響胰島素的波動，促進脂肪的過程。

》秋季減肥時間表，做好就能瘦。

上午8點前吃完早飯，早飯一定要攝入優質的碳水化合物。

中午11:30~12:30吃午餐，午餐一定要攝入優質的蛋白質食物。

下午4點之前吃完水果，水果選擇含糖量少的當季水果。

晚上7點鐘之前吃完晚餐，給身體足夠的時間消化和代謝食物。

睡前3小時，不吃任何食物，給腸胃肝髒足夠的休息時間，還可以提高睡眠質量。

》多吃6種秋季減肥水果

1、柚子，100個柚子熱量是41大卡，柚子含有特殊的氨基酸，可以抑制血糖轉化為脂肪。

2、石榴，石榴含有豐富的抗氧化物，可以輕取身體的自由基和膽固醇，提供新陳代謝，幫助排毒減肥。

3、橘子，100克橘子的熱量是44大卡，飯後吃橘子能夠幫助消化，避免食物的能量轉化為脂肪。

4、梨、100克梨的熱量是51大卡，水分含量高，熱量低，飽腹感強，可以幫助減少食欲。

5、蘋果、蘋果可以幫助脂肪的燃燒，還可以清腸通便。

6、猴桃，猕猴桃低糖低脂，還有豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助脂肪的代謝和燃燒。

》秋季刮油減脂茶

食材：山楂，玫瑰，陳皮，枸杞，菊花各5克。

做法：将上列食材，用清水洗幹淨後，放入杯中，然後倒入開水，泡5~10分鐘即可飲用；也可以洗淨後放入養生壺，倒入适量的清水，選擇花茶的模式，煮好後即可倒出飲用。

食療：山楂可以消食健胃，玫瑰可以活血行氣解郁，陳皮可以調理脾胃，幫助分解多餘的脂肪，菊花可以散風清熱，枸杞可以養肝滋腎。

我是藍豆豆營養師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養生，關注我，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍豆豆營養師編輯）

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