班族，工作生活壓力大，到了晚上明明很困可就是睡不着，好不容易睡着後，又很容易驚醒……長期睡眠質量不好，精神、身體都會受到影響會。接下來就介紹幾個妙招讓你快速入睡，享受優質好睡眠。
一、堅持規律的作息
晚上十一點之前入睡能夠保證我們的身體得到充分的休息，早上堅持早起不賴床，對上班族來說更能保持一個清醒的大腦。中午有條件可以午睡，如果時間允許的話可以睡二三十分鐘來保證下午時間的精力，時間最好控制在1 小時左右，而且下午3 點後就不要再進行午休，以防晚上睡不着。對于繁忙的上班族來說，規律的作息，不僅僅有益睡眠，還能使工作效率得到提升。
二、注意飲食
要知道無論是太飽還是太餓都會影響你的睡眠質量，盡管每次大餐一頓過後都會讓人昏昏欲睡，但食物需要耗費人體的能量和時間才能被消化，而且吃的太飽後睡覺，也不是很舒服。除此之外，還要注意避免攝入對神經有刺激性的食品，例如咖啡、茶、酒等。
三、安排合理的鍛煉
運動有利于身體健康，也可以幫助我們放松，睡前抽十幾分鐘，結合自身喜好，做瑜伽或者拉伸，都是很好的放松方式，運動後再泡個熱水腳，使得渾身松懈下來，幫助我們睡得更好。
四、洗個熱水澡
睡覺前泡個熱水澡更利于睡眠，不僅是因為洗澡可以使人心态放松下來，還是因為洗完澡後人體降溫的這個過程，這個過程使身體釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進入睡眠就越深。但要注意，不要一洗完澡就去睡覺，最好提前一個小時去洗澡。
五、補充褪黑素
褪黑素是大腦内松果體在睡眠時分泌的一種物質，機體内褪黑素含量呈晝夜性的節律改變。它是維持正常生理節奏的重要物質，尤其對睡眠周期的維持尤為重要。随着年齡的增加，人體内褪黑素逐年減少，從而引發一系列的睡眠問題，而适當補充褪黑素能有效改善睡眠質量。想要調理睡眠，可以試試食用湯臣倍健褪黑素片，補充褪黑素，改善睡眠質量。
湯臣倍健褪黑素片，每片含褪黑素2.8mg。每天一次，一次一片，在睡前三十分鐘服用，補充褪黑素，可以使體内褪黑素維持在年輕狀态，調節和恢複晝夜節律，不僅能夠加深睡眠，提高睡眠質量，還能夠改善機體的狀态，提高生活質量。不光是失眠者能夠食用，例如飛行時差反應、盲人、夜班工作人員、體内褪黑素分泌紊亂者都可以食用。經國家食品藥品監督管理總局批準，通過動物實驗證明，湯臣倍健褪黑素的确具有改善睡眠的保健功能，安全有效，值得信賴。
睡前一片湯臣倍健褪黑素片，附加四個小妙招改善睡眠，提高睡眠質量！
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