降低體脂率有什麼好處?上稱發現自己體重下降了，就以為自己減肥成功啦？别天真了，減肥不等于減重這也就是一些人明明輕了，但是體态依然“龐大”的緣故那怎樣才算真瘦了？，我來為大家科普一下關于降低體脂率有什麼好處?以下内容希望對你有幫助!

降低體脂率有什麼好處

上稱發現自己體重下降了，就以為自己減肥成功啦？别天真了，減肥不等于減重。這也就是一些人明明輕了，但是體态依然“龐大”的緣故。那怎樣才算真瘦了？

有沒有瘦看體脂率

體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪并沒被消耗，隻是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就隻是一種“虛瘦”。有沒有瘦還得看體脂率。

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為标準情況。但是，這個标準并不是固定的，會随年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比标準值可上調2%-3%。

體脂率計算公式

現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：

體脂 % = 1.2×BMI 0.23×年齡－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

BMI即身體質量指數。BMI指數等于體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H²。

如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.6²≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53 0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

最後得出這位女性的體脂率為22.636%，處于17～30%範疇，屬于标準體形。

如何減脂不減重

體重隻是個數字，減脂才是減肥的目的。另外，在減脂肪的同時，要适當增加肌肉來控制體重，避免體重過輕。

1.制定目标，堅持不懈

再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重隻要營養不良加上脫水把身體搞壞，體重就會直直落，可是複胖也非常快。要減肥，請依照以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導緻最後目标沒達成又開始自暴自棄，反而欲速而不達。

2.力量訓練結合有氧運動

力量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動可以盡可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。隻做力量訓練，身體會着重于合成肌肉，體脂下降慢; 而隻做有氧運動，基礎代謝率提升有限，總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記住，力量訓練跟有氧運動不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做力量訓練再做有氧運動。

3.熱量要控制，但飲食要均衡

許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。

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