仰卧起坐為什麼那麼難做-tft每日頭條

仰卧起坐為什麼那麼難做

生活更新时间:2024-08-13 07:29:54

仰卧起坐基本上人人都會做，但是不一定每個人都能做對，正确的仰卧起坐做法到底是什麼呢？那麼，你們知道仰卧起坐的正确做法嗎？下面給你們介紹一下仰卧起坐正确的做法到底是怎樣的。

仰卧起坐為什麼那麼難做（你做了那麼多年的仰卧起坐）1

仰卧起坐正确的做法如下：

首先雙腿屈膝，躺卧在地上，左腿與右腿悄悄地分開來，分開的步幅與肩同寬，臀部，後腰部，背部，肩胛骨，兩肩都要與地面完全的緊湊，手臂屈肘，兩隻手托在頭的下面，手肘盡量的往地往下壓，充分的使胸廓打開。

然後，以這個躺卧的姿勢，頭部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，在這同時也要往下收緊下巴，眼睛視線看向腹部，然後繼續保持這個動作4秒，再次躺下，重複同樣的動作兩次。

仰卧起坐為什麼那麼難做（你做了那麼多年的仰卧起坐）2

背部以上的部位要離開地面，保持住這個姿勢不要動，然後再把托住後腦勺的雙手松開，右臂往斜上方的位置伸直了手臂，讓手臂與地面大約呈45度左右，左手臂放下，與左側的身旁伸直，注意不能讓手臂着地，保持與地面平行就可以。

一定要保持頭部與雙肩仰起地面的姿勢，這個時候要将左臂往上擺起來，保持住與地面45度的夾角，右臂往下擺，不要着地，一樣是與地面平行，就這樣重複一樣的動作交替的來回擺動兩臂四個來回。

雙臂向上的同時也要伸展開，與地面的夾角大約是六十度左右，雙腿伸直，往正上方擡起，腳掌要朝向天花闆讓雙腿與地面垂直，背部與頭部仍然保持離地面的狀态，保持這個姿勢四秒就可以了。

仰卧起坐為什麼那麼難做（你做了那麼多年的仰卧起坐）3

擡高的雙腿屈膝，小腿放下，讓大腿與小腿呈九十度直角狀态，大腿不能改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱在後腦勺，胸廓要打開，在這同時，一定要記得收下巴，眼睛的視線還是要看腹部上。

屈膝擡起的雙腿，在這個時候小腿相互交叉，先是右邊的小腿在左邊的小腿上，保持動作四秒，在這期間，上身一定要保持平衡，背部和頭部還是要離開地面這個姿勢不要改變，雙臂這個時候也不要合攏起來，胸廓還是要打開。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活客戶接待流程
客戶接待流程?打招呼接到客戶後，要做的第一件事就是看到客戶後先跟客戶熱情的打招呼，問候客戶，今天小編就來說說關于客戶接待流程?下面更多詳細答案一起來看看吧!客戶接待流程打招呼。接到客戶後，要做的第一件事就是看到客戶後先跟客戶熱情的打招呼，問... 2022-08-15
生活月嫂透露的10個月子餐禁忌
在家坐月子的媽媽，來來回回吃的月子菜就那幾樣，麻油雞、豬蹄、雞蛋、鲫魚湯，這幾樣月子菜要是吃一個月，那一個人不膩呢?要是産婦月子期間食欲不振，會影響産婦和寶寶的健康。所以，月子期間吃對了吃好了，身體恢複好了，奶水分泌也更多了，寶寶也吃好身體... 2022-12-16
生活做豆腐腦的比例和方法
做豆腐腦的比例和方法?準備材料：黃豆150克、内脂3克、清水700克，接下來我們就來聊聊關于做豆腐腦的比例和方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!做豆腐腦的比例和方法準備材料：黃豆150克、内脂3克、清水700克。準備好一量杯黃豆。加... 2022-06-08
生活感謝别人的一封信範文
朋友兩個字，在我過去的世界裡似乎并不存在。到現在很多毒雞湯裡對朋友的真正友誼也是不一樣的诟病。打小孤僻，不愛串門，有一兩個能一起玩的發小。但是我更喜歡自己玩。上學也是，除非同學或者老師自己靠近，自己不會去維系關系，因為成績一直不錯，所以也讓... 2023-01-05
生活中超今日賽程武漢三鎮直播
北京時間11月03日19：30，中超2022賽季第23輪比賽，武漢三鎮vs廣州城，武漢三鎮上場比賽造冷被成都蓉城拿下三分，榜首位置岌岌可危，本場迎戰聯賽的降級大熱廣州城，客隊多在場高強度比賽下亦有傷病情況需作調整，本場比賽到底會有怎樣的賽果... 2023-03-20
生活箕畚運于渤海之尾箕畚的意思
箕畚運于渤海之尾箕畚的意思?意思是用箕畚運到渤海邊上出處：戰國·列子《愚公移山》雜曰：“投諸渤海之尾，隐土之北”遂率子孫荷擔者三夫，叩石墾壤，箕畚運于渤海之尾鄰人京城氏之孀妻有遺男，始龀，跳往助之寒暑易節，始一返焉，我來為大家講解一下關于箕... 2022-08-18
生活如何區分南高叢藍莓和北高叢藍莓
很多新手花友看到别人說南高叢、北高叢有點懵，所以我們結合南高叢和北高叢的區别引入矮叢藍莓和半高叢藍莓，讓新手花友可以簡單直白的弄清楚它們的區别。首先花友要知道南高叢藍莓、北高叢藍莓、矮叢藍莓、半高叢藍莓都不是指具體的品種，而是類别，它們底下... 2022-11-21
生活你見過這麼耿直的王一博嗎
在這個夏天，一部陳情令讓我們認識了這個顔值爆表才華滿分的王一博。作為史上最不會聊天的鋼鐵直男王一博，擁有幾個獅子做的明顯特征呢？第一個：獅子座的孩子都十分的貪吃，看到美食就會走不動路，如果你想獲得獅子座的芳心，那就帶她吃好吃的吧，而且獅子座... 2022-12-06
生活莫妮卡貝魯奇超清寫真
莫妮卡貝魯奇超清寫真?，我來為大家科普一下關于莫妮卡貝魯奇超清寫真?以下内容希望對你有幫助!莫妮卡貝魯奇超清寫真, 2022-10-25
生活上海男籃馮萊身高臂展
ESPN記者Woj報道，中鋒諾阿-馮萊将鎖定凱爾特人的常規賽名單。馮萊代表凱爾特人季前賽和黃蜂的比賽得到14分13個籃闆，上賽季他效力CBA上海男籃，場均得到14.4分、8個籃闆、2.1次助攻、1.8次搶斷、1.3次封蓋。27歲的馮萊是20... 2023-03-19
生活哆啦a夢七小子上篇
, 2023-02-21
生活錦衣之下是在哪一天重播的
《錦衣之下》自從播出以來，就取得了相當不錯的成績。收視率當天播放量就已經破億，如今更是直奔7億播放量而去。根據同名小說改編的電視劇，在未開播之前就有一大批的原著粉。而劇版的兩位主演，任嘉倫和譚松韻本身也具備一定的流量。所以，《錦衣之下》雖然... 2023-01-23
生活豬豬發燒有什麼症狀和表現
豬發燒一定要看下不要盲目幫倒忙各階段豬的體溫是多少？今天我們一起分享一下關于豬的正常體溫以及發燒的鑒定和處置。豬正常的體溫是38到39.5，我們指的是直腸的溫度，不同年齡的豬體溫略微有差異，像剛出生的小豬兒體溫是39攝氏度，那麼，出生三個小... 2023-02-08
生活龍骨家裡适合種幾盆
龍骨招人喜歡，鎮宅又好養，時間久了就是“大盆栽”，直戳屋頂大家在養花的時候喜歡養一些比較大型的植物，還是比較小株的呢？比較大型的就有我們的龍骨，而比較小型的就是多肉了，每個人都有自己的喜好。龍骨之所以受到大家的歡迎，是因為它有鎮宅的作用，所... 2022-12-29
生活炖雞湯鹽什麼時候放
炖雞湯鹽什麼時候放?炖雞湯啥時候放鹽？，我來為大家科普一下關于炖雞湯鹽什麼時候放?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!炖雞湯鹽什麼時候放炖雞湯啥時候放鹽？炖雞如果先放鹽，會直接影響到雞肉、雞湯的口味、特色及營養素的保存。這是因為雞肉含水... 2022-10-19
生活雄縣對塑料包裝查處有哪些
日前，漯河市掀起一場聲勢浩大的打擊侵權假冒“2021春雷行動”，全市1000多名市場監管衛士與公安、農業農村等部門聯合行動，成為打擊侵權假冒不法行為的“尖兵利劍”，有力維護了消費者合法權益和公平競争的市場秩序。“V寳”“紅牛RQdBull”... 2023-01-04
生活胡椒粉的吃法
胡椒粉的吃法?材料:豬肚一個、白胡椒15克、鹽适量，我來為大家科普一下關于胡椒粉的吃法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!胡椒粉的吃法材料:豬肚一個、白胡椒15克、鹽适量。将白胡椒放入紗布中打成碎末。用鹽或生粉反複揉搓豬肚,洗淨,放入... 2022-07-01
生活女人必練的5個瑜伽動作
練瑜伽，我們都知道可以放松身心、幫助伸展四肢，但你知道嗎？很多瑜伽動作對于女性健康而言，益處多多！開髋體式：可以讓盆腔血液循環加快，幫助代謝垃圾毒素！開肩、開胸體式：可以幫助改善含胸駝背體态，同時讓你的頸椎更健康！今天分享一套女性專屬瑜伽序... 2023-01-23
生活少年包拯開播
《少年包拯》撲街後，導演潇庸攜《新少年包拯》來襲，劇照雷人說到“少年包拯”，很多人都會想起2000年開播的《少年包青天》，這部劇改編自名著《三俠五義》，開播之後可謂風靡大江南北，掀起了一波收視熱潮。當時這部劇由周傑、任泉、釋小龍、李冰冰、鄭... 2023-02-23
生活小兒濕疹最佳治療方法是什麼樣的
小兒濕疹最佳治療方法是什麼樣的?寶寶濕疹是嬰幼兒最常見的皮膚病之一，主要是由于濕邪引起，以出現各種疾病的瘙癢性皮疹為持征因為寶寶濕疹會讓患處出現瘙癢情況，因此給寶寶帶來了極大的影響寶寶患上濕疹，家裡人都跟着操碎了心，擔心是過敏引起，就小心翼... 2022-12-09
生活泡沫染發後可以用洗發露嗎
很多人不願意去美發店找人染發,去一次美發店染發實在是太貴了,就買來染發劑自己在家染發。那麼，自己染發後怎麼洗？沖洗還是可以用洗發水？自己染發後沖洗還是可以用洗發水沖洗，還有用洗發水都可以。不過，隻用清水沖洗，洗淨時間會相對較長，所以一般建議... 2022-11-23
生活東北野山參為什麼這麼便宜
中國是最早發現和應用人參的國家，目前已有五千年的應用史！而人參能作為一種特殊的文化發展至今與它“百草之王”的美譽密不可分，人參在藥用方面的價值很高，一直視為珍貴的草藥，中國所有的曆史典籍中所記載的人參全部是野山參。但目前市面上常見的人參，價... 2023-03-02
生活除了大疆以外哪款無人機好用
近年來，無人機在我們生活中扮演的角色越來越多，經常可以看到無人機航拍風景、運動航拍、警察偵查更有明星用無人機來求婚。相信你們也想玩，想玩無人機的小夥舉個爪~.~上面這些場景都标志着曾經“高大上”的民用航拍無人機逐漸走進普通百姓的家。不知道你... 2022-11-09
生活保鮮玉米粒儲存方法
保鮮玉米粒儲存方法?首先，把買回來的玉米剝成一顆顆的玉米粒，現在小編就來說說關于保鮮玉米粒儲存方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!保鮮玉米粒儲存方法首先，把買回來的玉米剝成一顆顆的玉米粒。然後，将玉米粒上的水分晾幹。将晾幹後的玉... 2022-08-23
生活桂林的房子有投資價值嘛
桂林的房子有投資價值嘛?許多人會投資房子，一般都會選擇比較大的城市或者是旅遊城市，如桂林桂林位于廣西，是國家著名的旅遊城市，按理來說，旅遊城市的房子是很值得投資的那麼桂林的房子值得投資嗎?，現在小編就來說說關于桂林的房子有投資價值嘛?下面内... 2023-01-19
生活豆渣最好的吃法
新年過後，早餐多吃豆渣，清爽解膩潤腸道，5分鐘能做一大鍋！掐指一算，娃兒是不是吃飯不香，胃口不開了？整個春節的大魚大肉，換誰都一樣呀！還不快來學做一道超級刮油的早餐，您要是減肥當晚餐我也沒意見哦！真的好吃...而且聚便宜！天天吃都不發愁啊！... 2023-02-16
生活工業設計的流派
序:于玻璃瓶底，看此方世界、水之與我，是光的偏私......(注解:這篇文章的文案内容其實我在4月初就想好了，但是因為最近這一個月體驗到的種種感覺才推遲修改到5月發出，用玻璃瓶做意向其實說就是我們在這個世界上并不是什麼坐井觀天周圍是閉塞黑色... 2023-03-27
生活十二生肖幸運的花
, 2023-03-24
生活愚人節晚上吃什麼
哈喽大家好，我是泉歌[可愛]今天是4月的第一天，也是AprilFool'sDay愚人節。這個未被列為法定節日卻廣受年輕人喜愛的節日，多以捉弄同伴、整蠱的活動為慶祝方式[靈光一閃]可是你知道麼，愚人節是有一些傳統食物的，根據其搞笑方式... 2022-12-26
生活如何辨别什麼是正确的事
如何辨别什麼是正确的事?認識：人們應該提高自己對事物的認識，比如說，并不是世界上所有的事情都需要自己親自去做的，因為人精力有限，也許沒有那麼多時間可以實現，但是可以根據自己内心的想法去實現一些自己想做的事情，今天小編就來聊一聊關于如何辨别什... 2022-06-16

tft每日頭條

> 生活

> 仰卧起坐為什麼那麼難做

仰卧起坐為什麼那麼難做

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注