失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。而且失眠後第二天起床人顯得特别沒精神，迷迷糊糊的，還嚴重的影響我們的工作，那麼睡前吃什麼能幫助睡眠呢？

而且女性睡好美容覺是至關重要的，那麼睡前吃什麼能幫助睡眠呢？下面就來介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性朋友，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質量哦。

1、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

3、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。

6、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

7、大棗

味道甘甜有助于睡眠。

8、小米粥

小米粥裡面富含色氨酸，能在人體内進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。

9、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10、莴筍

莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最适宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

狗頭棗是紅棗的一種，是革命聖地延安最為著名的特産之一，其果實比一般的紅棗更大，可謂紅棗中的巨無霸，多食狗頭棗可健脾養胃，補中益氣，同時兼補血補腎的功效，我最喜鮮食狗頭棗，其果肉厚且肉質緻密細脆，入口是一股紅棗特有的清香和一股沁入心底的甜，。

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燕麥片是我們日常飲食中經常見到的一種食物，不僅含有豐富的鈣質還能夠讓我們的腸胃非常地通暢，這款果幹混合裝的燕麥片通過科學的配比營養成分更加豐富，早上簡單地沖泡一下就可以吃啦，美味又營養。

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杏仁富含纖維素、維生素E、單不飽和脂肪酸等，具有美白、瘦身、保護心血管、抗氧化等功效, 是一種重要的美容食品。一舉多得的營養佳品，奶油的香甜，真是讓人吃了回味無窮

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經常失眠，想要睡個好覺？那麼睡前選擇食用葵花子效果不錯，其含有多種維持人體生理功能的氨基酸以及維生素，能明顯調節人體新陳代謝，從而積極改善腦細胞生理機能，有助于鎮定安神和促進消化液分泌。

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