作者：老王 來源：跑步指南

總有人說自己不是胖，隻是骨架大。真的是這樣嗎？還是自我安慰的一種借口？

來看一張X光下的骨骼照片：

胖就是胖哦，和骨架沒什麼關系哦。

可能還是會有朋友說，沒有比較就沒有傷害，那就來看下下面這張胖子和正常人的骨架透視照片：

看看這張對比照你就知道了：骨架都差不多的，胖就是胖，就别給自己找借口了。

當然了，人和人之間骨架的大小也确實存在差異的，比如西方人的骨架普遍就比東方人要大。這點從身材、身形上就能很明顯的看出來了。

但是，骨架大的人看起來就一定比較胖嗎？

必然不是的，你看看那些人高馬大的西方女明星，從骨架上來看比很多東方男性都要大一圈，但她們依然還是窈窕動人、凹凸有緻。

一般來說，身高相同，大骨架體型的人看上去會顯得比較壯碩，因為全身骨骼相對來說會比較大塊、比較寬。如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝蓋骨……等。

而小骨架的人，因為骨頭相對較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲珑的感覺，即使微微發胖也不會太明顯。

這樣看來，大骨架的妹子終歸是要吃點虧。有沒有辦法來判斷一下自己是大骨架還是小骨架呢？

老王找來兩個簡單的自我測試方法。當然這種方法較為粗略，并不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個體差異，故僅供大家參考。

【圈手法】

用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較适合用于評估。

大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰；中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰；小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬。

【計算法】

骨架大小的R值＝身高／手腕圍

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精确地測量出手腕圍。

計算之後得到的R值越小，代表骨架越大喔！

對女生來說：

小于9.9→大骨架

9.9～10.9→中骨架

大于10.9→小骨架

對男生來說：

小于9.6→大骨架

9.6～10.4→中骨架

大于10.4→小骨架

有些妹紙一直以為自己胖是因為骨架大，測試一下，說不定是小骨架呢，這樣就再也不能用骨頭粗、骨頭大等借口來麻痹自己了，要加油減肥了！

你是大骨架、中骨架還是小骨架？

骨架大小和胖瘦沒有什麼直接的關系，人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭約占1/5~1/10。這個比例和構成身體的主要成分肌肉和脂肪比起來，實在不算什麼。

再說體重并不是衡量胖瘦的标準，與其埋怨骨架，不如努力通過運動和飲食來改變調整自己的肌肉和脂肪的比例，多關注體脂、腰圍、臀圍等這些指标，就算骨架大的人也照樣能擁有婀娜的身材。

反之，就算你是小骨架，外面卻裹滿了厚厚的脂肪，看上去依然不會太OK的。很多人胖，并不是因為骨架大，所以就别再讓無辜的骨頭背鍋了。

減肥＝脂肪↓＋肌肉↑，改變脂肪和肌肉的結構比例才是正道，别再拿骨架大當作減肥失敗的借口而自欺欺人了。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。跑步指南（running_guide）

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