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仰卧起坐如何做肚子不痛

生活 更新时间:2024-11-21 00:33:52

仰卧起坐如何做肚子不痛?仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動然後将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣,今天小編就來說說關于仰卧起坐如何做肚子不痛?下面更多詳細答案一起來看看吧!

仰卧起坐如何做肚子不痛(怎麼做這個比較正确)1

仰卧起坐如何做肚子不痛

仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。然後将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。

做仰卧起坐時,人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服,另外還會使動作變形,使動作做不到位,從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系,比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3厘米,而床和沙發也可能厚一些或者薄一些,這些并不影響鍛煉。對初學者來說,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學者鍛煉可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個,休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。

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