吃麻辣燙真的能減肥嗎?看着自己身上隻增不減的肥肉，是不是感到壓力倍增？，下面我們就來聊聊關于吃麻辣燙真的能減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

吃麻辣燙真的能減肥嗎

看着自己身上隻增不減的肥肉，是不是感到壓力倍增？

想要減肥卻不知從何下手，在減肥的邊緣瘋狂試探，卻顆粒無收，最後隻能半途而「肥」。

減肥應該怎麼吃，難倒了一大批人。

特别是那些不能自己帶飯的上班族，外賣高油高鹽、不健康，還會有增肥的可能；輕食餐又難吃，每天都在為自己午餐所煩惱，隻能外食的減肥人到底可以吃什麼？

今天美男子邱醫生我就給大家分享一個案例吧。

身高170cm，體重卻達到101kg的這位大哥，我稱他為小T吧，意識到自己一定要減肥了，于是在朋友的推薦下，來到診所找我幫忙調理減肥。

來門診了解過小T的情況後，體重101kg，簡單地給他算了一下BMI，已經接近35，屬于肥胖了，我跟他說：一定要減肥！不然會影響你的身體健康的。

小科普

BMI一般在18~24之間為正常範圍，BMI≥24為超重，BMI≥28的屬于肥胖。

根據他的體質，我給他定制了專屬的易瘦體質方案，為他的減肥事業添磚加瓦。

在來找減肥之前，小T的減肥方式隻是飯後散散步，從來沒有控制自己的飲食；

剛開始執行方案的時候，飲食就出現了問題，早餐常出現精細主食，看過我科普的都知道，精細主食容易導緻血糖升高，促進脂肪合成，這對減肥是很不利的！因為工作的原因，午餐隻能選擇外食，飲食太過油膩了，肉還偏少！

（前期飲食）

（前期飲食）

不行，一定得改！

在營養師的指導下，早餐的搭配漸入佳境，但是午餐因為工作原因沒有辦法自己帶飯隻能外食，在小T衆多的外食中，營養師建議他選擇麻辣燙；

「減」苦奮鬥的小T終于迎來了好消息，從7月8号開始執行方案到7月29号，21天一共減重3.9kg，這對于午餐隻能外食的他來說已經非常不錯了！

（減重成績）

說到這，大家應該很疑惑吧。

為什麼營養師會建議他選擇麻辣燙呢？吃麻辣燙可以減肥嗎？

對于不能自己帶飯的上班族來說，麻辣燙其實是一個不錯的選擇。

因為麻辣燙可以自己選擇食材，食材選擇多樣性，主食、肉和菜的比例是1:1:2，隻要你食材搭配得當，麻辣燙是一個不錯的選擇；

蔬菜

所有葉類蔬菜、所有菌菇、以及非葉類蔬菜冬瓜、筍片、莴筍、豆芽等等，這些熱量是很低的，放心選；能吃到半斤蔬菜，都算好的了，半斤蔬菜的熱量恐怕都沒有60大卡；

葷菜

小的麻辣燙店沒有新鮮瘦肉、沒有魚片、鮮蝦，是不太占優勢的地方，但一般都有鹌鹑蛋，葷菜選擇幾個鹌鹑蛋也是ok的，5個鹌鹑蛋，不超過70大卡，熱量依然不超标。

豆制品

沒有葷菜，那找找豆制品吧，按照熱量最低來找，豆腐最合适，50g的豆腐也就不到50大卡；

主食

土豆、藕片、山藥、都是麻辣燙很适合的主食，你選的總量不可能加到一整個量，最多大半個，熱量最多也就100大卡。要是選的少，隻有幾片，連80大卡可能都沒有。

吃麻辣燙的要點是不要各類醬汁，直接選擇醋、生抽、蔥花、香菜、小米辣一類的天然配料，這些熱量不到50大卡；

注意

吃麻辣燙的時候不要喝湯，選擇清湯，這部分基本也不會超過50大卡；把菜撈出來，會沒有那麼鹹，也不要加任何口味。

算一算，這一餐不會超過400大卡。

所以是可以吃的。

減肥三分練七分吃，掌握正确的減肥技巧，才能獲得你想要的減肥成績。

THE END

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。

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