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橢圓機正确姿勢

健康更新时间:2024-11-29 15:29:25

　　橢圓機的正确姿勢是雙手握住把手，兩腳平放在腳踏闆上，身體直立，目視前方，注意腿部運動，保持重心平衡，做好準備姿勢後，開始運動，手随着腳的節奏向前蹬踩，過程中，腳不要離開踏闆，收緊臀部，雙手放開可以鍛煉核心區。

　　雙手輕握在把手上，雙腳放在腳踏闆上，身體站直，擡頭挺胸收腹，把身體重心放在腳後跟與腳趾中間，目視前方，注意力放到腿上，保持身體的平衡，維持重心平穩。

　　做好準備姿勢後，開始運動，手随着腳的節奏依次向前蹬踩，注意過程中身體要一直保持直立，不要彎腰駝背，腳踝和臀部成一條線，收緊臀部，腳不要離開腳踏闆。

　　手腳運動協調後再慢慢增加手推拉力，如果想要鍛煉核心區，也就是腹肌和腰背部的話，雙手可以離開把手，但身體還要繼續保持直立狀态，這個姿勢難度更大，建議身體素質達到後再嘗試，以免受傷。

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