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腹肌闆怎麼使用方法

健康 更新时间:2024-11-26 01:50:54

  在使用腹肌闆的時候,主要平躺着做仰卧起坐,可将雙腳勾住在泡棉上,人平躺後雙手抱頭,雙腿平直後,靠上身移動,以此循環的做仰卧起坐,或者采用負重的方法進行鍛煉,将重物放在胸前,雙手交叉後重複動作就可以了。

  腹肌闆是一種常見的練習腹肌的健身器械,它主要是對于腰腹部的肌肉群得到很好的鍛煉效果,一般來說在使用的時候,主要将雙腳勾住上面的泡棉,之後調整平闆的角度,開始應将其調成平直狀态,雙手抱頭後來回重複動作。

  在做這個動作的時候,要一邊吸氣一邊緩慢的上升上身,此時雙腳要處于平直的狀态,主要靠上半身移動,這樣能将核心力量擊中在腰腹部,以此刺激腹部肌肉的生成,但要注意速度要慢,還要根據自己的情況調整強度。

  若是加強難度的話,可采用負重的方法進行仰卧起坐,将重物放在胸前,重複動作,也可以将平闆調整下滑的趨勢,這樣會增加肌肉群的壓力,最好每天練習2~3組,每組10~15個左右,長期練習能讓腹部肌肉線條變得更有形。

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