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原地踏步走标準動作

健康 更新时间:2024-11-26 01:44:55

  原地踏步走的标準動作就是先擡左腳擺右手,擡腳時腳尖自然下垂,落腳時前腳掌先落地,腿部盡量上擡能夠到大腿根部,上身直立,兩臂按照跑步擺臂的要領擺動,動作幅度擺的大一點,保持動作的标準才有更好的鍛煉效果。

  原地踏步走在聽到走的口令後,先擡左腳擺右臂,兩腳在原地上下起落,擡腳時腳尖自然下垂,落下時前腳掌先落地,走動時上身保持直立狀态,兩臂按照跑步擺臂的要求擺動,聽到立定後立即收手落腳停止動作。

  原地踏步走的動作比較簡單,但與平時走路有些區别,做動作時雙手和雙腳要同時運動,擡腿盡量能夠到自己的大腿根部,手臂擺動的幅度也要大一些,這樣才能保證動作的标準,以達到更好的鍛煉效果。

  原地踏步走主要鍛煉腿部、臀部和手臂肌肉,在踏步走的時候,擡高雙腿的動作讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛煉,手臂也會在擺動過程中拉伸鍛煉肌肉,從而達到瘦身效果,而臀部随着腿部的上擡而收緊拉伸臀部肌肉,達到提臀效果。

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