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側卧擡腿是練什麼的

健康 更新时间:2024-11-29 07:35:25

  側卧擡腿主要是鍛煉臀部的大小肌、股外側肌等部位,都是屬于臀部上的肌肉。開始鍛煉的時候,平躺好并将膝蓋伸直,大腿向後上方擡起開始活動,做完一組後換一邊繼續。不管是什麼樣的健身都需持之以恒,如果半途而廢就沒效果了。

  側卧擡腿不僅作為主要健身項目之一,還作為瑜伽内的一項鍛煉。擡腿的時候經過肌肉活動,可以鍛煉臀部的大小肌、股外側肌等部位,主要都是臀部上的肌肉,每次做完側卧擡腿後,可以明顯感受到臀部肌肉有強烈的收縮感。

  開始鍛煉側卧擡腿的時候,首先躺下并将膝關節伸直,手部以舒适的姿勢支撐即可,大腿向後上方擡起,髋關節穩定不動。每次擡腿的時候呼氣,把腿放下來的時候吸氣,每次可以做20~25個,分3~4組做完,每次做完換一邊重複。

  除了側卧擡腿可以鍛煉臀部以外,比較普通的深蹲、蹲馬步等動作,也都可以鍛煉到臀部的肌肉,還可以順便鍛煉到大腿肌等其他部位。健身的時候要注意,鍛煉都是肌肉連接在一起的,并不是鍛煉其中一個就行,并且鍛煉要持之以恒才有效果。

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