人如果沒有運動就沒有生命，要保持旺盛的生命力就應該進行有規律的體育鍛煉。在家庭中最常見也最容易開展的體育鍛煉，就是父母和孩子一起進行的運動類遊戲。

有關孩子運動的小常識，可點擊查看往期文章孩子運動好處多，可你知道如何把握運動強度嗎？

根據3-6歲孩子的經驗及動作發展水平，适合他們的戶外運動主要有走跑類、跳躍類、鑽爬類、平衡類、投擲類等。這些活動通過走、跑、跳躍、投擲、平衡、鑽爬等人體最基本的活動技能練習，促進孩子對自身潛能的探索，幫助他們身心協調發展。

接下來，小編為您推薦10個有趣的家庭遊戲，記得帶小朋友玩起來哦！

走跑類活動

小雞快走

▶遊戲準備：食物标志、障礙。

▶遊戲目的：練習蹲走，鍛煉腿部力量。

▶适用年齡：3歲以上。

▶遊戲玩法：

1.父母和孩子一起蹲下作小雞。

2.父母帶着孩子蹲走尋找食物，遇到障礙要蹲走繞過去。

▶活動解讀：因為蹲走比較累，父母在遊戲時可以适當讓孩子休息下，另外要及時注意孩子的情況，當然對孩子的堅持也要表揚。随着孩子年齡的增加，父母可以讓孩子加快蹲走的速度。

長臂人

▶遊戲準備：長褲兩條。

▶遊戲目的：練習追逐跑，培養靈活躲閃能力。

▶适用年齡：4歲以上。

▶遊戲玩法：孩子和父母各自把雙手伸進長褲的腰口處為“長臂人”，喊出“長臂人來喽”後，即開始互相追逐，以褲腳碰到對方者為勝。在遊戲過程中，一方“長臂人”把手放下即表示休息，另一方“長臂人”就不能再追逐。

▶活動解讀：這裡提醒各位父母，孩子對四散追逐類遊戲非常喜歡，往往一玩起來就忘了疲憊，家長要注意引導，計算好活動量。運動前和孩子一起把各關節活動開，跑完不要站着不動或蹲坐下，而應放松地走一走或做一些放松的體操，使孩子逐漸恢複到相對安靜的狀态。

跳躍類活動

一起跳跳跳

▶遊戲準備：一塊空地、呼啦圈、跳繩、書本若幹。

▶遊戲目的：掌握雙腳并攏跳與跨跳的方法，增強孩子運動的興趣。

▶适用年齡：3歲以上。

▶遊戲玩法：

1.雙腳在呼啦圈内跳進跳出，邊跳邊發出“撲通”的聲音。

2. 将繩擺成V形，雙腳從繩子一側跳到另一側。

3. 按照一定距離将書本立起來放置，雙腳一前一後從間隔處連續跨躍。

4. 将繩擺成S形，雙腳踩着繩連續蹦跳向前。

▶活動解讀：本遊戲選自《億童情商智商課程》小班3月份課程，父母可以按照書中的方法和孩子一起遊戲，還可以和孩子比賽或利用其他物品創編新的跳躍遊戲。

觸碰“天花闆”

▶遊戲準備：平整的場地。

▶遊戲目的：訓練孩子的彈跳能力。

▶适用年齡：4歲以上。

▶遊戲玩法：

1. 媽媽伸直一隻手，孩子站在媽媽這隻手臂下。

2. 媽媽将手臂移高，鼓勵孩子跳着用頭頂到媽媽的手掌。

▶活動解讀：伴随孩子跳躍能力的增強，媽媽的手臂可以循序漸進地提高。如果孩子跳不穩，媽媽的另一隻手要随時做好保護。最後，别忘了給孩子的精彩跳躍來一個擊掌，以表喝彩和鼓勵。

鑽爬類活動

螞蟻搬豆

▶遊戲準備：一筐沙包（方扁形）、一個空框、螞蟻頭飾。

▶遊戲目的：鍛煉孩子的身體協調性。

▶适用年齡：3歲以上。

▶遊戲玩法：場地一端放置一筐沙包，讓孩子戴上螞蟻頭飾趴在地上，把沙包放置在孩子背上，引導孩子将背上的沙包放在對面的空框裡，再爬回起點。遊戲可反複進行。

▶活動解讀：孩子熟悉後，父母可與孩子一起進行，激發孩子的興趣，也可找幾個同齡孩子一起玩。

“小烏龜”找食物

▶遊戲準備：墊子、食物标志、障礙。

▶遊戲目的：進行手腳着地爬，發展四肢協調能力。

▶适用年齡：4歲以上。

▶遊戲玩法：

1. 爸爸、孩子手腳着地作小烏龜爬。

2. 媽媽放置食物。

3. 爸爸帶孩子一起躲避障礙物尋找食物。

▶活動解讀：在遊戲中提醒孩子将屁股擡高，保持正确的爬行姿勢。

平衡類活動

二重唱

▶遊戲準備：一塊空地。

▶遊戲目的：鍛煉平衡能力。

▶适用年齡：3歲以上。

▶遊戲玩法：讓孩子站在父母的腳上，父母抓住他的手，然後慢慢開始跳舞，并且旋轉。孩子可以感受到父母身體舞動的節奏，并且努力保持平衡、踏準節拍。

▶活動解讀：剛開始遊戲時，父母可以朝四個方向做直線移動，等孩子适應後再進行旋轉，旋轉的速度不宜過快，随着孩子能力的增強，适當加快旋轉速度，可配上音樂增加趣味性。

神奇的繩子

▶遊戲準備：一塊空地、跳繩。

▶遊戲目的：鍛煉孩子的靈活性和平衡性，發揮孩子的想象力。

▶适用年齡：4歲以上。

▶遊戲玩法：

1. 轉一轉。跳繩纏腰轉一轉，轉完後要站穩。

2. 擺一擺。跳繩地上擺，比比誰的圖案擺得多。

3. 抓一抓。跳繩尾巴抓一抓，看誰先抓住。

4. 拉一拉。雙腳踩繩雙手拉，跳繩拉我坐起來。

5. 頂一頂。跳繩頭上頂一頂，看看誰頂得穩。

▶活動解讀：本遊戲選擇《億童情商智商課程》中班5月份課程，跳繩對于4歲的小朋友稍有點難度，但是家長可以嘗試用繩子玩出其他多種玩法。

投擲類活動

投壺

▶遊戲準備：水桶一個、筷子20根。

▶遊戲目的：練習投準，提高手眼協調能力。

▶适用年齡：4歲以上。

▶遊戲玩法：家長和孩子一起站在适當距離外，把筷子往水桶裡投，進得多的獲勝。

▶活動解讀：家長可以先示範玩法和動作要求，并适當調整距離來增加遊戲難度。

傳接球

▶遊戲準備：皮球、一塊空地。

▶遊戲目的：鍛煉手臂力量，感受傳接球的快樂。

▶适用年齡：4歲以上。

▶遊戲玩法：

1. 孩子和父母盤腿坐，背靠背，然後左右傳球。

2. 站起來，背對背，從頭頂傳球。

3. 彎下腰，從胯下傳球。

4. 坐在地上，手撐地，雙腳夾球，讓球轉一圈，但要保證球不能掉下來。

5. 站起來，父母和孩子保持一定的距離，把皮球抛給對方，可以着地，也可以不着地。

▶活動解讀：本遊戲選自《億童情商智商課程》中班4月份課程，遊戲以兒歌的形式展現，所以父母在和孩子玩的過程中可以邊唱兒歌邊做遊戲。

運動讓我們身體更健康，大腦更靈活。寶爸寶媽們，不要把陪孩子玩當成負擔，在玩的過程中，我們也變得更有活力，心态也慢慢變得年輕了，不是嗎？

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