平坦的小腹或者是川字腹部的,是瘦身塑形伽人們的一緻追求。
不過小編也要強調一點:不存在局部減肥,但專門針對性的練習腹部,能幫你更快地緊緻腹部!

接下來小編分享一套既能讓你全身動起來,又可以專門針對腹部練習的一套瑜伽序列,一定要收藏起來!
動作1、

- 下犬式進入,呼氣,收緊核心
- 身體重心向前,進入斜闆式
- 吸氣,還原,重複練習10-15次
動作2、

- 斜闆式進入,雙腳蹬住牆面
- 身體與地面平行,核心收緊
- 停留10-15個呼吸
動作3、

- 面向牆仰卧,雙腿橫向分開
- 呼氣,收緊核心,身體卷腹起
- 雙手觸碰牆面,重複練習10-15次
動作5、

- 保持仰卧,雙腿屈髋向上伸直
- 呼氣,收緊核心,雙腿側向右側
- 吸氣,還原,呼氣,雙腿側向左側
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
動作6、

- 仰卧,雙手向後伸直推住牆面
- 呼氣,收緊核心,臀部離地
- 雙腿向後伸直,吸氣,還原
- 重複練習10-15次
動作7、

- 仰卧,左腿屈膝,腳掌推住牆面
- 呼氣,收緊核心,右腿伸直,臀部離地
- 吸氣,還原,重複練習10-15次後換邊
動作8、

- 保持上一動作基礎,雙腿屈膝
- 腳尖推牆,呼氣,收緊核心
- 臀部向上擡高,背部離地
- 肩膀壓實地面,重複練習10-15次
動作9、

- 仰卧,雙腿靠牆進入倒箭式
- 雙手伸直過頭頂,休息5-8分鐘
練瑜伽,其實如同是繼續學習,隻有讓自己不斷學習、不斷成長,這才是人生!
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