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瑜伽腿部和腰部的動作

圖文 更新时间:2025-04-29 08:54:16

平坦的小腹或者是川字腹部的,是瘦身塑形伽人們的一緻追求

不過小編也要強調一點:不存在局部減肥,但專門針對性的練習腹部,能幫你更快地緊緻腹部!

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)1

接下來小編分享一套既能讓你全身動起來,又可以專門針對腹部練習的一套瑜伽序列,一定要收藏起來!

動作1、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)2

  • 下犬式進入,呼氣,收緊核心
  • 身體重心向前,進入斜闆式
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作2、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)3

  • 斜闆式進入,雙腳蹬住牆面
  • 身體與地面平行,核心收緊
  • 停留10-15個呼吸

動作3、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)4

  • 面向牆仰卧,雙腿橫向分開
  • 呼氣,收緊核心,身體卷腹起
  • 雙手觸碰牆面,重複練習10-15次

動作5、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)5

  • 保持仰卧,雙腿屈髋向上伸直
  • 呼氣,收緊核心,雙腿側向右側
  • 吸氣,還原,呼氣,雙腿側向左側
  • 左右交替為一次,重複練習10-15次

動作6、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)6

  • 仰卧,雙手向後伸直推住牆面
  • 呼氣,收緊核心,臀部離地
  • 雙腿向後伸直,吸氣,還原
  • 重複練習10-15次

動作7、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)7

  • 仰卧,左腿屈膝,腳掌推住牆面
  • 呼氣,收緊核心,右腿伸直,臀部離地
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次後換邊

動作8、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)8

  • 保持上一動作基礎,雙腿屈膝
  • 腳尖推牆,呼氣,收緊核心
  • 臀部向上擡高,背部離地
  • 肩膀壓實地面,重複練習10-15次

動作9、

瑜伽腿部和腰部的動作(8個瑜伽動作專治)9

  • 仰卧,雙腿靠牆進入倒箭式
  • 雙手伸直過頭頂,休息5-8分鐘

練瑜伽,其實如同是繼續學習,隻有讓自己不斷學習、不斷成長,這才是人生!

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