瑜伽腿部和腰部的動作-tft每日頭條

瑜伽腿部和腰部的動作

圖文更新时间:2026-09-01 07:58:04

平坦的小腹或者是川字腹部的，是瘦身塑形伽人們的一緻追求。

不過小編也要強調一點：不存在局部減肥，但專門針對性的練習腹部，能幫你更快地緊緻腹部！

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）1

接下來小編分享一套既能讓你全身動起來，又可以專門針對腹部練習的一套瑜伽序列，一定要收藏起來！

動作1、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）2

下犬式進入，呼氣，收緊核心
身體重心向前，進入斜闆式
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作2、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）3

斜闆式進入，雙腳蹬住牆面
身體與地面平行，核心收緊
停留10-15個呼吸

動作3、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）4

面向牆仰卧，雙腿橫向分開
呼氣，收緊核心，身體卷腹起
雙手觸碰牆面，重複練習10-15次

動作5、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）5

保持仰卧，雙腿屈髋向上伸直
呼氣，收緊核心，雙腿側向右側
吸氣，還原，呼氣，雙腿側向左側
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作6、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）6

仰卧，雙手向後伸直推住牆面
呼氣，收緊核心，臀部離地
雙腿向後伸直，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作7、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）7

仰卧，左腿屈膝，腳掌推住牆面
呼氣，收緊核心，右腿伸直，臀部離地
吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊

動作8、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）8

保持上一動作基礎，雙腿屈膝
腳尖推牆，呼氣，收緊核心
臀部向上擡高，背部離地
肩膀壓實地面，重複練習10-15次

動作9、

瑜伽腿部和腰部的動作（8個瑜伽動作專治）9

仰卧，雙腿靠牆進入倒箭式
雙手伸直過頭頂，休息5-8分鐘

練瑜伽，其實如同是繼續學習，隻有讓自己不斷學習、不斷成長，這才是人生！

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