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喝咖啡對身體有什麼好處和壞處

健康更新时间:2024-12-20 19:37:33

咖啡，被譽為三大健康飲品，也是全世界最流行的飲料之一，因其中含有咖啡因的成分，它是能夠刺激神經系統的精神活性物質，适量攝入有助于提神。

喝咖啡對身體有什麼好處和壞處（喝咖啡到底健不健康）1

可也有的人懷疑，咖啡到底健康嗎？

前幾年，不是有關于咖啡、咖啡因可能會增加癌症、心腦血管疾病的風險，還有關于适量喝咖啡有益身體健康等。

如果你能夠做到适量喝咖啡，對身體健康而言，有這4種好處。

喝咖啡對身體有什麼好處和壞處（喝咖啡到底健不健康）2

降低疾病風險：

根據來自NEJM《新英格蘭醫學雜志》中所探究的咖啡與身體健康之間的關系，通過介紹關于咖啡、咖啡因的毒性來看，隻要注意咖啡的飲用量，即每日喝3~5杯咖啡與降低多種代謝綜合征的發生危險有益。

也有研究發現，如果人體每日能夠飲用3~5杯的咖啡，要比不喝咖啡的群體罹患心血管疾病的風險将會降到最低，對預防心血管疾病的發生率與死亡率大有益處。

喝咖啡對身體有什麼好處和壞處（喝咖啡到底健不健康）3

改善腸道微生物群：

咖啡中含有植物化學成分，具有改善腸道微生物功能，調節體内脂肪代謝等有益。

提神醒腦：

這一點是公認的，咖啡具有典型的提神醒腦之功效，比茶葉要更勝一籌，當精神不佳，十分困倦的時候，喝點咖啡效果顯著，還有助于提高大家的工作效率。

喝咖啡對身體有什麼好處和壞處（喝咖啡到底健不健康）4

降低痛風風險：

在日本防衛醫科大學等團隊聯合研究發現：長期保持喝咖啡的習慣有助于降低痛風發病的風險，在該研究中發現飲用咖啡并不會提高尿酸數值，且咖啡是一種天然的堿性飲品，有助于體内酸堿平衡。

不過，後續還有更多的研究需要支撐該證據，大家要科學對待。

喝咖啡對身體有什麼好處和壞處（喝咖啡到底健不健康）5

切記：不要過來喝咖啡

如果過量喝咖啡，大量攝入咖啡因很可能會産生副作用，包括神經異常、失眠、緊張、煩躁、抑郁、焦慮、疲勞等，尤其睡眠質量低的群體，如果下午或者是晚上攝入咖啡因，還有可能降低睡眠質量。

因此，建議大家合理攝入咖啡，對于絕大多數人群每日限制咖啡因的含量不要超過400mg；對于特殊群體，如孕婦或者是妊娠期期間，為避免影響到胎兒，在攝入咖啡因的含量上需要控制在200mg以内。

對于每次喝完咖啡都覺得心跳加快的人群，奉勸你不要再喝了，有可能是對咖啡因或者是咖啡中某種成分過敏的表現，切勿傷身。

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