女性在懷孕期間對營養需求量增加，特别是到了懷孕晚期，胎寶寶壓迫母體的消化系統，從而導緻準媽媽進食後常感腹脹，在正餐時不敢吃的太飽，而兩餐之間又容易餓，這時候适當補充點能量就很重要。那麼，平時該吃點什麼好呢?哪些食品才能為自己和寶寶的營養加分?

新鮮水果

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處，準媽媽要保證每天都吃适量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養，水果是正餐之外準媽媽不可缺少的絕佳食品。

闆栗

闆栗又稱為栗子，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效，準媽媽常吃闆栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。

奶酪

奶酪是一種發酵的牛奶制品，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養價值也比同屬于發酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養，對于準媽媽來說，當然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準媽媽一定要注意适量攝取。

西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質，其味道酸甜可口，可促進食欲，一直是備受準媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅幹以後，含糖量大増，準媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果幹來吃。

開心果

開心果是人體内熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體内膽固醇含量，減少心髒病的發生。并且開心果中含有豐富的油脂，準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，準媽媽的最佳适宜攝入量為每日5-8粒左右。

鮮奶

鮮奶中富含含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需的營養，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質是全價的蛋白質，乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀态，而且各種礦物質的含量比例特别是鈣、磷的比例比較合适，很容易消化吸收。溫馨提示：鮮奶一定要注意及時飲用。

無花果

無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。

總之，準媽媽在懷孕期間，身體會發生一系列變化，應對這些變化，準媽媽要合理地安排工作和休息時間，注意補充營養，調節飲食。另外需要注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品千萬不要吃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!