導語美麗豐滿的胸部是很多女人的夢想，有沒有豐胸秘籍可以快速豐胸呢，胸部平平讓人缺乏自信，那麼如何豐胸呢。今天愛美女士的福音來了，給大家分享最快豐胸方法，助你罩杯快速升級。

想擁有完美迷人的上圍曲線嗎?隻需要7天時間，就會讓你如願以償。這套豐胸運動，動作簡單，它的重點在于從多個角度來鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。運動和美食雙管齊下，讓你擺脫胸部下垂問題，健康美麗!為達到最佳豐胸效果，你必須每天1次。

在家豐胸篇

1 向下俯卧撐

兩手放開，将雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。将手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地闆上。

2 向上俯卧撐

躺在長凳上，兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，将身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。将身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。确定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。

健身房器械豐胸篇

1 擴胸器

選擇一個适于你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢将兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地将把手回至原位。控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。

2 拉繩

方法1 在拉繩器每邊放适量重物。雙腳并攏垂直站立。将拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢将兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。

方法2 将手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。

掌壓妙方

練習場地：家中或健身中心

基本動作：

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、當落到最低點，慢慢将身體向上推，回到原位。

6、重複第4和第5動作各10次。

見效時間：一周内。

效果顯著，可根據自身情況減輕運動量。

妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

啞鈴妙方

1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

2、手肘微微屈曲，擡高離地約13厘米。

3、将啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

4、将啞鈴慢慢放下，吸氣。

如果你沒有啞鈴，可用其它重物代替。

見效時間：一周以内。

妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

豐胸美食

清蒸桂魚

原料：桂魚一條(約重500克)，精鹽2.5克、味精1.5克，紹酒25克、熟雞油10克、姜片2.5克、蔥1根。

制法：将桂魚去魚鱗，剖開肚子洗淨，平放在砧闆上。然後在魚背部每隔2厘米斜片一刀，刀深至骨。取大盤。放入桂魚，加入以上配料。蒸15分鐘即可。

特點：色澤淡稚悅目，味似蟹肉，鮮香馥郁。

功效：俗話說：常吃魚的女人漂亮。這是因為魚肉含豐富蛋白質，以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質。1周3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。

核桃仁土豆球

選料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、濕澱粉、花生油各适量。

制法：

1、将土豆去皮，洗淨，上籠蒸熟，搗成泥，加入濕澱粉，白糖調拌均勻。

2、調好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。

特點：外酥裡嫩，甜香宜人，可作零食吃。

功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其适合消瘦女性長期食用，有利于體形的健美。

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