男孩8歲、女孩7歲後身高在飲食均衡、睡眠充足、心情愉悅、運動适量，并且沒有任何疾病、過度勞累的情況下，一年的身高增長低于5-7厘米時，要考慮是青春期前的緩慢生長期。這有可能是孩子要進入青春期的一個信号，要引起家長的注意。那麼，家長讓孩子沖刺青春期理想身高，應該從營養、運動、睡眠等三個方面入手。

一、7-16歲營養與飲食規劃篇

7-16歲的孩子最容易發胖，所以父母盡量不要讓孩子攝入過多的油炸和含糖量過高的食物。此時的孩子在飲食上仍要細嚼慢咽，不能養成暴飲暴食的習慣。再有就是保證充足的飲水量：7-11歲的兒童每日飲水需在900-1000m1之間，而12-16歲則為1200-1400m1。

另外，孩子對熱量的需求也達到了高峰，尤其是青春期(男孩約為10.5歲，女孩約為9.4歲)到來時需求量達到最高峰，男孩每天約為2400卡，女孩約為2300卡。所以此時一定要保證孩子的進食量，隻要食物含糖量不高且非油炸，都不需要擔心發胖而節食。

為了促進生長發育，各種蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質都應均衡攝

入。這裡要重點說一下礦物質，因為青春期的孩子對礦物質的需求是巨大的,鈣，鐵、鋅、磷都不能少。而且孩子此時對鐵的需求超過成人，尤其是女孩子，她們更容易因月經來潮而造成缺鐵性貧血。

所以在平時的飲食中，該年齡段的孩子可以多加入動物肝髒、瘦肉、深顔色蔬菜等含有豐富蛋白質與鐵元素的食物。

宜智高長高筆記：

這個年齡階段想要個子蹭蹭長，此時的飲食要遵循多樣化原則，主食、肉蛋牛奶、谷物、幹豆類、各色蔬菜都不能少。另外還可以食用堅果、鈣奶餅幹等富含營養的零食。

二、7-16歲運動計劃篇

對于7-16歲的孩子，跑步、拉伸運動和各種球類運動對他們來說都很适宜，但和以往不同的是，此時他們的運動量劇增，家長也需要在這時候為他們制定一個科學合理的運動計劃。

7-11歲：身體已經有一定基礎，可以發展孩子的基礎素質，但仍以興趣導向為主，需要注意避免強對抗、高風險的項目，避免出現損傷，影響孩子的興趣甚至身體發育。

可選擇的項目比如乒乓球，羽毛球，舞蹈，這類非身體對抗類的運動。

11-14歲：訓練中可引入技戰術練習，學習更複雜的技能，發展一般力量，強調有氧耐力、柔韌、協調、平衡的提高。

15歲之後：可以承受更大的訓練強度，例如這個階段可以安排最大力量的訓練了。

宜智高長高筆記：指定一個科學合理的運動計劃幫助孩子更快長高，最重要的一點是，父母要陪着孩子一起運動，幫助孩子建立一個健康的運動習慣，讓孩子終身受益。

三、7-16歲孩子睡眠篇

7-15歲孩子的最佳睡眠時長為9-10個小時，如果達不到，孩子在白天通常會精神萎靡，影響正常的生活與學習。有關部門曾經統計了一千名7-13歲孩子的睡眠時長，結果表明30%以上的孩子一周至少有兩天時間存在失眠現象，有10%的孩子晚上12點以後才入睡。而且，在睡眠質量差的這些孩子中，還有不少存在睡眠焦慮、睡眠恐懼、夜間頻繁醒來、抗拒和父母分床睡的“問題”孩子。

曾有研究者曾經做過一次長期性的跟蹤調查，發現相對于睡眠質量好的孩子來說，睡眠質量差的孩子具有個子矮、學習成績差等特點，而學習成績好的孩子為了保持成績往往不敢睡太多時間，這又容易使這部分孩子睡眠質量容易變差。因此，家長必須及時調整孩子睡眠狀态，保證孩子睡個好覺。

宜智高長高筆記：睡眠不好會影響孩子生長激素的分泌，從而影響孩子長個子，采取一種積極的策略，幫助孩子通過運動改善整體睡眠質量。

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