相信很多人都會有這樣的心聲，想練瑜伽卻因為因為年齡逐漸增長，擔心練不了瑜伽，望而退卻，遲遲不肯踏出瑜伽的第一步。

那麼年齡大了就不能練瑜伽了麼？

其實不是的，瑜伽部分年齡，想什麼時候練都可以，年齡越大更應該要練瑜伽。針對不同年齡階段有不同的練習方式，根據自身的身體條件去進行調整練習，把握好力度和難度，适當麼有用一些輔助器具去練習，瑜伽将會你運動的不二選擇。瑜伽的好處很多：

瑜伽能給你健康體魄

當邁向中年時，身體的各項機能會逐漸衰老，比如新陳代謝緩慢、行動遲緩、骨質疏松、身體僵硬等問題出現。那麼練瑜伽就能很好的去調理我們的身體，鍛煉到全身的肌肉，增強身體的抵抗力，改善身體的機能，減少和預防疾病的發生，特是對女性來說，很好調理體内的氣血，讓你重拾青春活力的感覺。

瑜伽能給你年輕體态

通過瑜伽體式的拉伸和扭轉，從而鍛煉到你身體的各個部位，讓手臂、腿部、腰腹變得纖細修長，美化身體線條，提升氣質。

小編就給大家推薦3個瑜伽動作，能有效延緩衰老，塑造精緻美顔，溫養氣血，對于瘦身也是很有效果的。

動作1駱駝式

可以準備兩塊瑜伽磚，首先來到瑜伽墊上，跪坐姿進入，雙膝分開略比肩寬，将瑜伽磚放在你的臀部外側，高度可以自己去調整。

選擇一個跪立，不要過度去做翹臀練習，将你尾骨向下壓，持股向上卷，讓你的大腿充分的地面保持一個垂直的狀态，兩肩沉肩，注意将你的胸腔向前推出，不要過度去推你的腰椎，而是要将你的胸腔向上向前，雙手也可以來到胸部兩側稍微高一點，給你的脊柱胸腔的位置輔助向前推送。

呼氣慢慢的讓你的頭部向上看，這個狀态下，雙手依次向後，去尋找瑜伽磚，視線看向天花闆的方向，注意不要聳肩，保持肩膀的穩定，臀部收緊，保持3個呼吸。

起身時，雙手扶着後腰位置，保護你的腰椎不受傷害，慢慢的讓你身體回正。

動作2束角式

還原坐姿，讓你的腳掌相對，同時去撥動臀部兩側讓坐骨和地面充分貼合，距離不用離你的恥骨過于近，可以稍微向前一些，将你的大腿去做外旋，髋關節盡可能地打開，呼氣地時候慢慢地向下，準備仰卧下來。

躺下之後，雙膝盡可能沉向地闆的方向，在這裡保持順暢地呼吸，幫助女性子宮位的養護。

動作3

坐在瑜伽墊上，先将你的雙腿盡量伸直，也可以微屈膝，讓腳做一個微微的回勾，先讓你的雙手扶在小腿上，吸氣延長拉伸背部，不要弓背，拉長腹部。

呼氣慢慢的讓你的腹部前側去靠近你的大腿面，保持雙手抓住腳，吸氣再去延伸拉長，呼氣的時候緩緩的讓你的腹部完全的去做一個貼合，嘗試讓你的腳跟向前做一點點的滑動，頭向下。保持3個呼吸。

結束語

不用過多在意年齡，年齡不是一個界限，它适合各個年齡段，我們需要做的就是邁出瑜伽的第一步，并且堅持下去，就能達到強身健體、調養生息的效果，讓你越活越年輕。

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