不控制。

要照顧好自己的情緒，千萬不要對抗。

對抗的結果就是失控。

我先舉兩個我最近的例子吧。

剛好最近負面情緒比較多，可以寫一寫。

第一件事情是跟我室友的。

我室友因為一些原因搬家了，搬家前還問我要不要幫我在她新搬的小區找房子。

搬家第二天就邀請我和我爸媽過去找她玩。

然後又說她房東要帶我們一起去周邊的古鎮玩。

然後我們就很開心地玩了一天。

中間我買的冰棒她還咬了一口。

我買了一堆水果給他們表示感謝。

是不是關系很好的樣子~

第二天早上我給她發微信，問她要不要去她之前說想去的泰國餐廳，去的話我預約一下。

然後就發現我不是對方好友了。

其實是一件蠻受傷的事情，畢竟像同居一樣朝夕相處了蠻多天。

然後我的處理方式給大家參考一下。

1、先吐槽（負面情緒-20）

我跟我媽媽和我的好朋友都說了一下這個事情。

然後他們對我表示了理解和安慰。

有負面情緒的時候，很重要的一點就是要被共情到。

被共情到就不會憋在心裡發酵了。

所以很多人找心理咨詢的時候，單單隻是傾訴都會好很多。

你有沒有這樣可以理解你共情你支持你說心裡話的朋友呢？

沒有的話慢慢找一個。

2、理性分析（負面情緒-20）

不被情緒控制的時候，就可以用理性和邏輯了。

問題出在我室友的新房東是個男人。

而她房東對我表現得又很熱情，又邀請我常去找他們玩，又邀請我搬去他們小區，又約下一次帶我們和我爸媽出去玩。

當我跟室友兩個人的時候我們可以是好朋友，但是當有男人出現的時候，我就變成了潛在的競争者，即使我對她房東并不感興趣。

雖然我很難過，但是完全可以理解她。

女生之間的關系本來就是微妙的，可以一秒鐘從朋友變成競争者。

而她本來就一個很缺愛的人。

所以我的情緒就增加了同情，難過就會少一點。

她也隻是權衡利弊，并不是針對我。

當你從自己的情緒跳脫出來，也替對方想一想，整體分析、格局放大的時候，就好很多。

3、保持客觀（負面情緒-20）

雖然最後她删了我，但是之前的相處都是開心的。

不要因為一件事，就否定了所有。

這個時候平時的感恩練習就派上了用場。

即使最後我有被傷害到，但是我也不會忘記她之前的好。

這一點蠻重要的。

因為能夠讓你有負面情緒的人，往往是你身邊的人。

那麼千萬要記得，ta是有對你好的一面的。

這樣就不會放大不好的那一件事和一個點。

4、不完美主義（負面情緒-20）

成年人的标志，就是意識到這個世界是不完美的。

這本來就是一個有好就有壞的二元對立的世界。

人生有起起伏伏，人有分分合合。

發生不好的事情，永遠都在意料之外，但是也永遠都在情理之中。

不完美主義，接納這樣的事情本來就是應該發生的。

人生本來就不是隻有順利和諧和美好。

發生不好的事情，也不是失控，本來就是人生的一部分。

這樣就不會太過關注和糾結。

認知上先接納，情緒上慢慢就消化了。

5、繼續生活（負面情緒-20）

被删好友的那天，我跟爸媽去了蝴蝶泉，中午吃了白族菜，下午去辦了事情，晚上去接了睫毛，還約了兩個朋友第二天一起吃飯。

不開心的事情隻是生活的一部分。

你損失的隻是生活的一部分。

所以你的生活要豐富，要有很多面向，這樣即使會有負面情緒，也不會造成過多的影響。

隻有自己是最重要和永遠不會離開自己的。

雖然殘酷但人生的真相就是這樣。

人生和身邊的人就是要不停地更替疊代，才會越來越好。

所以也并不是損失，而是向更好的方向去疊代。

第二個事情是我最近跟人合作的一件事，出現了矛盾。

具體事情很小也很複雜就不贅述了。

（把這些生活中不好的事情曝光出來，其實是有風險的，因為一定會有一種聲音說：肯定是你不好，才會有問題。但是事實是，每個人的生活裡，都一定會有不好的事情發生的，本來就是人生的一部分。也許總會有人指責你不好，但是盡量不要自己指責自己。）

1、先吐槽

吐槽真的很重要，不憋着，被共情是最重要的一環。

感謝接收我情緒的朋友，愛你。

2、看到積極的一面

因為有矛盾出現，所以這個項目就不繼續了。

其實對我反而是好的，因為這件事情本來就隻有麻煩沒有好處。

這樣可以更好的節省我的時間和精力。

很多不順利的事，不順利的社交，不順利反而比順利更有好處。

3、表達和溝通

我一開始用情商把話說得很漂亮，然後沒有任何的沖突。

這樣是理性和成熟的。

但是我不開心，我有很多的不滿。

然後我就選擇了把心裡想的都表達了出來。

我表達的時候會有情緒，

但是因為是主動的表達，而不是憋不住以後的發洩，

所以不至于變成暴力溝通和争吵。

當我把我想說的話說完以後，不論對方如何回應，我對自己的責任已經盡到了，我沒有把情緒積壓到心裡，我是對得起自己的。

而且我說了以後，大部分時候對方都會給出相應的解釋和回應。

大部分時候最後能有一個好的結果。

溝通本身也是梳理的一部分。

即使最後對方沒有有效溝通，但是你自己沒有壓抑自己，就不會對對方有更多的怨恨。

科幻美劇《美麗新世界》裡的新人類們，隻要有負面情緒，就會嗑藥，然後就開心了。

我們害怕被情緒掌控，所以就想要掌控情緒。

可是如果我們徹底掌控自己的情緒的時候，我們也就不再是真實活着的人了。

如果沒有負面情緒，你就不會去面對那些讓你不開心的問題，不會去成長。

如果沒有負面情緒，你感受不到難過和痛苦，你也不會感受到真正的美好。

所以千萬不要把情緒放在了我們的對立面。

1、

釋放積壓的情緒

有的時候我們的情緒會被一點小事影響波動。

但往往是因為我們内在已經積壓了太多情緒，所以會有連鎖反應。

解決情緒的問題，跟大禹治水是一樣的，要疏，而不是堵。

要把我們在心裡構建的一道道牆打開，把積壓的情緒釋放出去。

感受它們，認可它們，跟它們道别，它們才會心甘情願的離開。

當你感覺到有情緒産生的時候，選擇釋放，不要選擇壓抑。

當你有機會哭的時候，就盡量去哭。

還有看電影的時候，沉浸進去，跟着劇裡的人的情緒去哭，去釋放，也是一個很好的方法。

哭得越多，釋放的情緒就越多，我們内在儲藏的情緒垃圾就會越少，我們的情緒就會越自由。

不會哭，就不會笑。

會哭了，才能會笑。

另外，你也可以找我，因為有的時候，自己的内在創傷，自己不是那麼容易看清和解決。

2、

讓情緒自由的流動

我們從小受到的教育，都是要克制我們的情緒。當負面情出現的時候，我們常常會評判自己不應該有負面情緒，然後回避和抗拒。

我們不了解自己的情緒，就會進一步的恐懼它們。

情緒是用來感受的，而不是用來對抗的。就像海浪一樣，不要跟大海搏鬥，而是感受它的起伏。

小鳥不需要控制風，魚不需要控制水，人也不需要控制情緒。放棄控制才能真正自由。

我們需要的不是對抗和仇視自己的負面情緒，而是理解它們和接納它們。

3、

面對和解決情緒背後的問題

所有負面情緒的背後，都一定有具體的原因。

如果我們不去面對，就會一直卡在這裡。

如果我們可以看到背後的問題，去解決和成長，就會很快過關。

我們負面情緒背後通常有兩方面的問題，

一方面是我們内在的心理問題。

我們内在的不安全感、内在對自己的攻擊、否定、我們的生存焦慮、我們對孤獨和不被愛的恐懼等等。

這些可以通過做咨詢、做清理、做正向思維訓練等等來解決。

另一方面是我們現實中具體的困難。

可能是财務上的、工作上的、感情上的、人際關系上的、生活條件上的等等。

那我們就要具體問題具體面對和解決。如果隻是一味的壓抑自己的負面情緒，就不會想要去解決了。

當你去面對和解決的時候，你會發現，你自己永遠都有選擇的餘地，也永遠都有可以進一步改進的空間。

當你可以主動面對的時候，就不會隻是被動的恐懼了。

即使當下解決不了，但是隻要我們是在不停成長的，我們就是動态的，我們就沒有必要恐懼和跟自己較勁。

4、

學會正确的表達自己的感受

我們從小接受到的教育裡，大多接受到的是教我們如何克制。

隐忍被認為是一種美德，但是很少有人告訴我們，應該如何正确的表達。所以我們就會常常陷入兩種極端，要麼就是忍者不表達，要麼就是忍不住了以後暴力溝通，結果往往會更糟糕。

溝通才是正面面對自己的情緒和恐懼的方式，當你正面面對的時候，才會讓情緒變得具體和有邊界。

大部分時候我們會發現，隻要不是暴力溝通，正常的溝通之後很多問題都會很容易解決。

别人往往跟我們想象中的是不一樣的。

如果真的解決不了，那麼根據“自己最重要”的原則，選擇斷舍離就可以了。

當我們選擇了去溝通的時候，我們也就是承擔了自己保護自己，對自己情緒負責的責任。

還有一些情況，溝通不能解決問題，我們不需要解決問題，隻需要發洩情緒的。

那我們就需要去有一個表達自己感受的對象。

所以至少有一個可以說心裡話的好朋友是非常重要的，他能夠接住你的情緒，可以理解你，不會評判你，不會否定你，不會說教你，而且他們會關心和在意你的感受。

如果你的伴侶或者你的父母能夠做到這些的話，那他們也可以是你的好朋友。

當我們的情緒能夠表達出來，能夠被看到和被理解的時候，情緒就會慢慢被釋放了。

5、

提升我們的正能量

負面情緒就是負面的能量，我們養成提升正能量的習慣的時候，就不會被動的、對我們的負面能量束手無策了。

就好像，如果我們有健身的習慣，那麼的身體素質自然就會越來越好，抵抗力就會越來越強。

1、正向打卡，表揚自己和肯定自己。在這個過程裡，我們的内在能量是提高的，正能量 是提高的。

2、感恩打卡，覺察生活裡每一件美好的小事。在這個過程裡，我們覺察美好的事情的能力是提高的，感受正面情緒的能力是提高的，正能量是提高的。

3、正向預言，把得不到恐懼，轉化成能做到的預言。在這個過程裡，我們會把恐懼，轉化成信念和希望，正能量也是提高的。

我有一個群是長期做這件事的。

6、

愛自己，做自己喜歡做的事情

愛自己包含很多個層面。

第一個層面是要照顧好自己的情緒和感受。

這樣我們就會對我們的情緒更有主動性，而不是隻能被動的等着情緒來和去。

第二個層面是要寵愛自己，做自己喜歡的事情。

有了自己喜歡做的事情，就好像人生有了一個聚焦的焦點，我們就有了更強的自我。

然後我們的人生就會有主次之分，就不會所有的事情都一樣重要了，很多事情對我們的傷害就沒有那麼大，内心就會更強大。

如果我們的人生沒有焦點的時候，那麼任何事情我們都會覺得拿不起放不下。

第三個層面就是允許自己趨利避害。

對我們情緒有益處的，我們就多接觸。對我們情緒有害的，我們就可以遠離。

就會對自己更加包容，而不是逼着自己去硬着頭皮忍耐那些傷害我們情緒的人和事情。

人類本身就是脆弱的，不要反脆弱，而是要呵護自己的脆弱。

同時也會去做更多讓自己開心的事情，情緒和能量更高的事情，而不會覺得這些事情沒有用。讓自己開心就是最大的用處。無用之用，是為大用。

7、

跟更高的維度連接

當你看到大海的時候，你的心情是不是會更舒展呢？

當你去參加演唱會的時候，你的情緒是不是會更強烈呢？

當你去聽了一個正能量的演講的時候，你的能量是不是會更高呢？

當你跟朋友們在一起的時候，你的情緒是不是會更好呢？

當你有一個美好的夢想的時候，你的頻率是不是會更高呢？

所以打開自己，向更大的、更高的、更豐富的存在去連接，也是很重要的一件事情。

比如我推薦了N次的正向打卡訓練營，就是一個很好的解決方案。

因為你在群裡打卡的時候，就是在跟更大的存在去連接，所以自己默默的封閉的寫感恩日記，效果就沒有那麼好。

還有一個方法可以推薦給大家，就是每天早中晚看三次天空，雙手合十向天空緻敬。

去感受一下自己存在的、廣闊的空間，感受自己渺小的實相，讓自己的渺小連接到廣闊的無限。

你渺小的時候，你的痛苦和負面情緒也會變小。

我是@抑郁症療愈師MMMia，可以從内心深處療愈你的咨詢師。

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