熱愛籃球的同學都知道，投籃命中率是整場比賽的關鍵得分點，雖然還包括上籃、扣籃等其它得分方式，投籃得分是占百分之80以上，很多朋友都覺得投籃很簡單，但是投籃要達到一種穩定的命中率，那不簡單，必須花大量時間練習投籃姿勢，掌握好在比賽中的節奏等各方面影響投籃的因素。

【導語】新手收學打籃球首先是學會運球，其次就是學會投籃，新手如何練習投籃，怎樣才可以快速學會投籃，從而提高投籃的命中率，喜歡打籃球的朋友都知道，投籃是主要的的得分點，一個好的投手，肯定會有自己的一個投籃技巧，呼吸、步伐、抓球動作、跳投高度，都是影響投籃命中率的關鍵因素。

一、明确投籃的用力順序-----由下肢發力開始，過度到上肢，最後到手腕、手指。由下而上，連貫用力。

二、雙腳的位置-----雙腳左右分開與肩同寬，平行站立，投籃手一側的腳尖要對準籃心方向。無論接球後急停還是運球後急停，無論是哪個角度的急停，抄起球的同時腳下要調整好位置---雙腳左右分開與肩同寬，平行站立，投籃手一側的腳尖要對準籃心方向。

三、持球後的基本站立姿勢----投籃前的準備動作，基本站立姿勢。雙膝微曲，上體正直(便于觀察場上的變化)，持球于胸腹之間。

四、威脅與其說是一種姿勢，還不如說是一種狀态，是進攻隊員持球成基本站立姿勢處于進攻狀态，并與籃筐之間有一定的距離，這個距離不一定是三分線，而是能夠進行中遠距離投籃的距離，我們把這個距離叫做有效攻擊位置，這時我們把該隊員視為正處于有效攻擊位置，即有傳球，又有投籃，還有運球突破的三種威脅的狀态，即三威脅狀态。瞄籃點的選擇-----有的人習慣選擇球籃的中心點，有的是瞄準籃筐前沿，而有的是後沿，還有的擦闆之後入筐的瞄準籃闆的一點。如何練習投籃，快速提高投籃技術

瞄的是籃網，因為我近視，球網目标比較大。因人而異了，習慣問題，都是可以滴，命中率高就行。有些時候顧不得瞄籃，就出手了，主要還是力道與手感的功夫。

五、手臂與手型的固定-----初學者可以先徒手練習手臂手型，将投籃手一側的手臂平舉與地面水平，與肩膀垂直;然後小臂折90度，五指自然張開，手外展180度，掌心向前，手腕後仰，掌心空出。接着調整下肢姿勢，另一隻手臂放在背後。做徒手的投籃動作，反複練習。

最好是照着鏡子，或兩個人面對面練習，效果更佳。

六、投籃練習的步驟：

1、徒手練習手型與全身協調用力------單手投籃練習，正對籃兩米處單手投空心籃------投籃完整動作練習，先正對籃闆或者兩個人面對面的無籃練習

2、正式的投籃練習，罰籃，注意動作的連貫性、伸臂的角度、手腕的下壓、中指與食指的撥球、球的旋轉與弧度，盡量投空心籃

3、各角度的原地投籃練習-------接球後投籃練習-----運球與投籃的銜接------跳投練習，接近最高點時出手。

七、錯誤動作的改正

(1)揮臂的錯誤，很多人投籃不是伸臂而是揮臂，造成弧線過平，影響跳投的命中率。改正方法：站在籃闆前半米處做無籃的投球練習，盡量将球投向籃闆上沿附近。有籃練習時要盡量投空心球。

(2)抓撓式壓腕撥指，不容易控制球飛行的方向。糾正方法：手腕盡量主動的外展，動作可以先僵硬一些，但必須用中指與食指或者拇指、中指與食指一起撥球，出手後要有跟随動作，看看自己手型是否正确。可以輔助手輕壓住球的上端，讓投籃手體會撥指的感覺。

八、撥指----多數投手選擇用中指與食指一起撥球，也有人用拇指、中指與食指一起撥球，用其他手指撥球的也大有人在，圖老師建議大家選擇前兩種方法。一般出手前手指撥球時間與距離越長，球的旋轉越大，球到達籃筐時比較粘筐，容易進球;相反撥指時間短促，球多數是彈筐就飛，不容易進球，而且造成隊友搶前場籃闆球不好判斷球的方向。

九、伸臂要完全，有跟随動作-----對于初學者來說，一開始練習投籃一定要有跟随follow動作，一方面球的旋轉與弧度好，一方面可以觀察到自己手型是否正确。

十、手腕的柔和----有一定韌性的柔和，最準确的詞兒就是soft，英語的次比較準确一個詞隻代表一種事物的特性與解釋。

【結語】别小看投籃技巧看似簡單，如果要提高命中率，強化投籃訓練是必不可少的，練的越多，投籃才回有手感，新手學習投籃也是一樣，平時多練習投籃姿勢，堅持一個星期就會慢慢找到感覺，命中率也會逐漸提高。

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